site logo: www.epochtimes.com

新研究:如果你成天坐著 需運動健身多久

鍛煉不必一次完成或者非常嚴謹,可以在一天之中分散進行,且簡單運動如健步的效果就很好。(Fotolia)

人氣: 1612
【字號】    
   標籤: tags: , , ,

【大紀元2016年10月05日訊】(大紀元記者陳潔雲綜合報導)中醫有「五勞傷身」的說法,其中「久坐傷肉」是說人長時間坐著不動,會損傷頸、腰等部位的肌肉組織,引起局部疲勞,並且可能出現肌肉萎縮現象。西方研究也證明,長久保持坐在椅子上不動(比如朝九晚五的案頭工作)可能有損健康。儘管我們都知道適量運動對抵消久坐的壞處很重要,但到底需要健身多長時間,一直沒有明確說法。

發表在權威醫學雜誌《柳葉刀》(The Lancet)上的一項新研究提供了運動抵消久坐壞處的理想公式。研究者認為,鍛煉的時間取決於你坐多少小時:坐班八小時的人,每天應該花至少一個小時來運動;如果每天坐六小時,則應該花半小時鍛煉。研究還提示,鍛煉不必一次完成或者非常嚴謹,可以在一天之中分散進行,且簡單運動如健步的效果就很好。

研究團隊分析了先前16項研究中45萬名西歐、美國和澳洲成年參與者的數據,以確定彌補坐姿的足夠運動量。他們推薦的每日運動量比先前推薦的要大一些,但難度並未增加,因一天內可分幾次完成。

如果你有一份八小時工作,每天鍛煉一個小時會顯得有些奢侈,但其實很多鍛煉可以在上班前後完成。即使只是在午餐時散步10分鐘,相對於繼續僵坐不動,長遠來看也可明顯改善身心健康。

責任編輯:茉莉

評論