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冥想的諸多健康益處(下)

比利時大學教授維羅尼卡(右)在煉法輪功靜功法。(吉森/大紀元)

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續前文:冥想的諸多健康益處(上)

兩種冥想形式

1. 「正念」(Mindfulness),一種引導注意力、喚醒覺知的練習,此間人將注意力不斷拉回在當下。這是一種單一訓練,最初是由佛教僧侶開發出的,他們講求在所有活動中念茲在茲。

研究發現,除了改善注意力和提升心理認知能力外,正念訓練還能緩解壓力引起的身體炎症,這對於類風濕性關節炎、腸炎和哮喘等慢性炎症十分有益,同時還有助於緩解壓力和焦慮。

瑜伽蓮花。年輕女子在湖邊做瑜伽,坐在蓮花。
年輕女子在湖邊做瑜伽。(fotolia)

2. 「自我超越」(self-induced transcendence)則是不用意識引導的冥想形式,其間人的意識狀態既有別於清醒的思維,也有別於沉睡和做夢,它能強化連接左右腦半球的腦胼胝體。

人的左腦負責過去與未來、語言、數學和批判性思維,右腦則負責「當下」、直覺、靈感、關聯、創造力及解決問題。

通過強化左右腦之間的關聯,你將可以更富創造力地解決問題,並且毫無壓力地提升效率

冥想改善睡眠質量

冥想專家艾米莉弗萊徹(Emily Flechter)曾談及使用健身追蹤器追蹤睡眠的作用,指出冥想可大大改善睡眠質量。健身追蹤器可幫你測量你有多大進步。我是這種技術的超級「粉絲」,因為除非你能看到自己的進步,要改變行為習慣是很困難的事。

一開始使用健身追蹤器時,我總想努力睡到八小時,但我的Jawbone UP裝置記錄的數據總是在7個半到7.75小時之間。隨後我就增加了睡眠時間——不只是躺在床上的時間,而是睡著的時間超過了每晚八小時。弗萊徹認為,冥想實際上可顯著提升睡眠質量,讓人無需睡得太久:當你不會夜半醒來時,可望在更短時間內獲得更加充分的休息。

人在冥想中,呼吸放緩,還可增加二氧化碳的分壓力,這具有巨大的心理健康裨益。emWave2等生物反饋裝置也可幫助制訂個性化的干預措施,幫助調諧副交感神經系統。

(Kazuhiro Keino/Flickr)
健身追蹤器。(Kazuhiro Keino/Flickr)

我的冥想體驗

25年來,我不時嘗試冥想,但都不成功。我猜想很多讀者也有過類似經歷。最大的挑戰是不知自己做得對不對。你可以隨心看各種視頻,但最終卻只能自己去體驗腦電波放鬆的狀態。

在我獲得冥想應用「繆斯」(Muse)後不久,我產生了把每晚睡眠時間增至八小時的想法,而我的冥想與睡眠配合得非常好。如今,當我發現自己醒得太早、無法再入睡時,我就冥想一個小時或短一些。因為冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益,如果你無法再入睡,改做冥想會是件很棒的事。

此外,我也發現最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候,因為那時我能進入最深的放鬆狀態。而採用布捷伊科呼吸法(譯註:其要點是少呼吸、多屏氣,儘量少用嘴、多用鼻來呼吸),也確實有助於讓心靈平靜,達致深度放鬆狀態。

(本文原載mercola.com。有刪節。)

責任編輯:茉莉

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