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如何不被你的厭惡帶動

文/李奧‧巴伯塔(Leo Babauta) 陳潔雲 譯

修煉自己,不厭惡控制是一種心靈解脫,會讓我們更快樂。 (Rido/Shutterstock)

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我有個朋友,他意識不到自己討厭的東西如此之多——他的生活很大程度上是在避開不喜歡的事物,或是匆忙完成鍛練之類的事,或是為那些讓他不喜歡的人氣惱。

我們心中都有對事物的反感,可能比我們意識到的要多。有反感並不是問題,但如果我們被厭惡感所驅使、帶動,我們就限制了自己的生活。

比方說:

◆ 如果你討厭蔬菜,就很難做到飲食健康。

◆ 如果你討厭運動,就很難保持身強體壯。

◆ 如果你不喜歡別人抽煙、喝酒、吃垃圾食品,你經常會被惹惱。

◆ 如果你不喜歡堵車、政治、真人秀明星、官僚,你會為生活中的很多情況感到沮喪。

注意,反感並不總是「壞的」——事實上,我一點不認為這種感覺不好。有些厭惡感或許有益,比如說,不喜歡被侵犯、厭惡吃垃圾食品。然而,如果心不能超脫,所反感的東西許多情況下會讓我們不開心。在這個意義上,修煉自己,不被厭惡控制,會讓我們更快樂。

我不是說自己能完全不受反感影響——我絕對也有份,而我正在著手克服。我想分享我是如何克服這種影響的。

意識到反感

花一點點時間,列出你所厭惡、盡力避免、氣惱、不能忍受的事物。(Fotolia )

第一步,自然是意識到反感的情緒。花一點點時間,列出你所厭惡、盡力避免、氣惱、不能忍受的事物。

例如,下面這些事物會讓你心煩嗎?

◆ 某些食品

◆ 某些體育鍛練項目或活動

◆ 某些電視節目

◆ 你認識的人的某些行為

◆ 一些人在網上的言行

◆ 某些網站或應用程序

◆ 心儀的人讓你無法接受的缺陷

◆ 會讓你失望的一些情況

◆ 某些社交場合

例子還有許多,不過,還是拉一個表,每次你感到沮喪、煩惱、盡力迴避某種事物時,就加進去。

克服反感

當你注意到自己在生出厭惡感時,就靜靜面對它。(Lee Key/Unsplash)
當你注意到自己在生出厭惡感時,就靜靜面對它。(Lee Key/Unsplash)

當你注意到自己在生出厭惡感時,就靜靜面對它。

注意它引起的感覺——不是你的情緒和思想,而是它在身體上的感覺:位置在哪裡,是怎樣的能量,感覺在變化嗎?是強烈、遲鈍或緊張,還是讓你心悸、衝動或疼痛?

打開知覺去感受,不要跑開。不要立即推開。接受它的存在,並去探究它:把它看作可研究一番的對象。多數人都想讓它溜過去,你卻願意有更多的發現。

友善地對待這種感覺,以放鬆、開放、好奇、調柔的心來對待。這種感覺並不那麼壞。看到即便對它坐視不管,你也可以好好的。

看到它在變化。對我來說,這種反感可以很強烈,會有所表現,隨後它會弱化下去。它是片刻的、暫時的,只是一過性的,和所有其它感覺一樣。

瞭解一點,你不必受這種感覺控制。

瞭解一點,你不必受這種感覺控制。事實上,每種感覺或念頭只是一種發生,並不是什麼你得陷在其中受其操控的東西。

你能夠自在地吃蔬菜、與討厭的人交談而不會崩潰,事實上,如果你安住在這些情況中,你就可以欣賞到它的美麗。

最後,你可以歡迎的態度看待這些反感,而不是跑開——這是人生在世的經驗,來自我們有愛的內心,沒甚麼可驚慌的。

我們可以不受思維定式的影響,擴大心的容量。

藉著愛與喜樂,一顆欣賞和感恩周邊一切的心,我們終可以走出慾望和反感的世界。

Girl doing yoga outdoors
擴大心的容量,我們終可以走出慾望和反感的世界。(shutterstock)

作者簡介

李奧‧巴伯塔(Leo Babauta)現居關島,他是六個孩子的父親,也是作家,著有《少做一點不會死!》(The Power of Less)。作者在一年半前成立「禪習慣」博客(zenhabits.net),忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年,「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名。本文原載作者博客www.zenhabits.net。

點閱李奧‧巴伯塔「禪習慣」系列文章中文版。

責任編輯:茉莉

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