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緩解疼痛自己來 泡沫柱健身效力大

文/本‧金(Ben Kim)博士 陳潔雲 譯

利用自己身體的重量和敏捷性,將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動,效果類似於深度推拿。(PanicAttack/Shutterstock)

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泡沫柱(foam roller,又稱瑜伽柱、泡沫軸、瑜伽滾輪、按摩滾輪等),是一種家用強效治療工具,能幫助你保持關節和肌體的健康狀態。

其理念其實很簡單:利用自己身體的重量和敏捷性,將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動,效果類似於深度推拿。

使用泡沫柱,你可以控制施加到人體組織上的壓力,也可以集中於有問題的身體部位。

在泡沫柱上運動,是軟組織治療的完美輔助手段,這些治療方法包括深部組織按摩、肌筋膜滾動按摩,以及主動釋放療法(ART)。因為泡沫柱可以隨處使用,可令你在相對短的時間內獲得巨大的健康裨益。

滾泡沫柱的主要益處包括:

◎ 全面改善皮膚、筋膜、肌肉、乃至肌腱和韌帶的血液循環——在泡沫柱的作用力之下,這些地方都可觸及。

◎ 通過改善血液循環、在細胞水平上更有效地實現營養物和廢物的交換,人體細胞功能和細胞間通訊可望獲得整體改善。

◎ 拉伸較短(緊實)的肌肉、肌腱和韌帶。有些肌肉(如髖關節屈肌)和韌帶(如沿從骨盆大腿外側延伸到膝蓋的髂骨帶)傾向於縮短,且難以有效拉伸,也難以使用標準按摩手法或激痛點療法來施力。但使用泡沫柱,您卻可以對這些區域進行深度的壓力按摩,並能拉伸到縮短的組織,從而預防可能導致你受傷的身體失衡。

◎ 最大限度地擴展脊柱活動範圍。你可以對著泡沫柱慢慢滾動脊柱,一旦感到活動受限就暫停下來,讓關節和周圍組織得到拉伸。

◎ 身體姿勢一旦獲得改善,核心肌群也就更有力。泡沫柱除了可作為治療工具,還可以用於各種鍛練。在做一些加強核心肌力的姿態動作時,泡沫柱會特別有輔助作用。

自助緩解疼痛的有效方法

外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門的軟組織運動和拉伸得到治療。(Kjetil Kolbjornsrud/Shutterstock)

當我們身體感到不適,特別是承重關節(臀部、膝蓋和脊柱關節)周圍疼痛僵硬時,許多人本能地會去求醫問藥,即便不吃常規止痛藥或動外科手術,起碼也會採取一些替代療法,如針灸、整脊與按摩、超聲、激光或肌肉電刺激療法等。

但其實不太為人所知、通常卻更有效的方法,是通過深度施壓,努力拉伸受影響的關節周邊的肌肉和韌帶,以相關區域的血液循環。

有時,縮短繃緊的肌肉和韌帶群,是關節區域發生功能障礙、疼痛僵硬的原因所在。這並不是說其它療法沒有用——它們通常在某種程度上是有效的,當然還取決於個人的情況。

我的觀點是,外傷和病痛也可以利用泡沫柱、通過專門設計的軟組織運動和拉伸得到治療——你自己就可以每天做很多次。我的病人一次次用這種方式奇蹟般地解脫了病苦,於是每當他們不適時,就會求助於這種方法。

這其中不無道理,因為如果你每天活動問題部位,肯定比每週只接受一至三次理療收益更大。當然,受傷時,在自己活動之外也求助於資深理療醫師,或許更為理想。

至少可以說,在自施壓力的運動和拉伸中,泡沫柱可以成為非常重要的組成部分。

視頻:泡沫柱是什麼?為何要用它?

使用哪種泡沫柱

有的泡沫柱較軟,有的較硬。我自己訂製了一些,可為主要肌群和韌帶群提供堅實與舒適的最佳平衡。

但請記住,在特定部位施加壓力的大小,主要取決於你允許身體和體重施加多大壓力。

如果你發現使用常規的泡沫柱不能活動到短而緊的部位(如跟腱、比目魚肌、手腕屈肌和伸肌),可以換用手持按摩輪。

所以,不妨試試看吧。我相信它一定會讓你受益。

作者簡介:

本‧金(Ben Kim)博士是以為加拿大脊醫和針灸師,主要關注和分享自我保健的方法與理念。本文原題「泡沫柱的健康益處」,原載其個人網站www.DrBenKim.com

責任編輯:茉莉

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