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拒絕大叔身材 正確瘦身•找回型男自信

文|張若偉(張若偉中醫診所院長)

很多男性年紀輕輕,卻已經有歐吉桑的啤酒肚。(Fotolia)

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發福」不再是中年人的特徵,瘦身也不只是女性的專利。我從大量的看診經驗裡發現,很多男性年紀輕輕,卻已經有歐吉桑的啤酒肚,臃腫的身材也掩蓋了他們俊俏的外型,真的可惜!

 說起肥胖,不僅是外貌的問題,對身體的負面影響更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等風險外,很多人不曉得,過多脂肪也會增加男人不孕的機會。有些男性更因此對身材缺乏自信,無形中減少了自己在伴侶前的魅力。

為了自己的健康和另一半的幸福,我鼓勵年輕男性要努力擺脫大叔的身材。我們先來看看應該如何正確的瘦身

瘦身砍油不砍肉:三個重點助減重

首先,我最強調的一點就是「砍油不砍肉!」減重不是隨便把身上的肉減掉就好,而是要減少脂肪,並且增加肌肉,不但身材變得緊實好看,更可以提升砍油的效率,讓減重的過程事半功倍。我將生活中有助於減重的方法,大致分成以下三個方面來說明:

新鲜的疏菜。(Fotolia)
新鲜的疏菜。(Fotolia)

一、飲食:多葉菜、少咖啡,七分飽好健康

整體來說,不要吃得太飽,避免攝取過多的熱量、囤積脂肪。建議每餐7分飽即可。在飲食的選擇上,應增加葉菜類的攝取量,並且避免過量的肉類和咖啡因。

過多咖啡因容易造成血管過度收縮,血液循環變差,食物能量無法在體內被有效利用,就會轉變成脂肪堆積。另外,還要避免刺激性的菸酒,因為從中醫角度來說,菸酒屬於毒素,不利於身體代謝

運動可以消耗熱量,且鍛鍊肌肉。
運動可以消耗熱量,且鍛鍊肌肉。(Fotolia)

二、運動:勤做飛輪和深蹲,鍛鍊腹肌

運動不僅是為了消耗熱量,更是為了鍛鍊肌肉。男人尤其要鍛鍊腹部、大腿等下半身的肌肉群。我建議可以選擇飛輪、深蹲、仰臥起坐這幾種運動,尤其飛輪可同時鍛鍊大腿和腹肌,做深蹲時若再搭配腹式呼吸和提肛運動,效果更好。

以上這些都是屬於無氧運動,等於先破壞肌肉再重新建設,過程中會產生乳酸,促進生長激素分泌,可加速消耗內臟脂肪,並增加肌肉量。肌肉增加後,又可以加速消耗脂肪,並分泌更多的生長激素,形成良好循環,對瘦身很有幫助。

我建議男女的內臟脂肪指數都應低於9。若是全身的體脂率,男性應介於20~25,女性則是25~30之間較佳。

減重能否成功,和充足的睡眠關係密切。(Fotolia)
減重能否成功,和充足的睡眠關係密切。(Fotolia)

三、睡眠:充足睡眠,提升代謝

大家常用「睡得像隻豬」來形容一個人,聽起來好像會越睡越胖。其實,減重能否成功,和充足的睡眠關係密切,而且最好在晚上10~12點之間就寢。這是因為晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段,而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪,可說是減重的「利器」。

※※型男的減重故事※※

C先生從事操煩的科技業,個性憨厚老實,外表身材高壯,看起來有點ABC(American Born Chinese)的感覺。他來找我時只有25歲,卻因身材肥胖,挺著一個啤酒肚,視覺年齡像三四十歲的大叔!我告訴他,其實他的外型很好看,還這麼年輕,應該可以更帥氣。

飲食控制搭配運動 中藥輔助成功減重

C先生一聽之下,興趣盎然的願意和我配合,一起達成瘦身的目標。仔細診斷之後,我請C先生按時服用有利於促進代謝、增加肌肉量、去除內臟脂肪的中藥。而C先生自己也很努力,按照我給他的衛教單改善飲食,並且每週打羽球,每天做仰臥起坐,晚上12點前就睡覺。

才過了三個月,他的腰圍迅速縮小,一連換了兩次褲子的size,原本的牛仔褲都太大了!從減重紀錄表可以明顯發現,C先生三個月瘦了近8公斤,內臟脂肪減少2個指數,身體年齡更從42歲下降到34歲,整整年輕了8歲!◇

責任編輯:張靜嬋

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