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五種食物排清你的宿便

李熙

便秘的原因繁多,但可藉由一些天然方式幫助順利排便。(Fotolia)

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【大紀元2016年02月23日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)社會型態改變,現代人長時間久坐工作,愛好旅行和速食…..這些生活型態是導致許多人都有便秘的困擾。宿便堆積在腸道內易造成腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂、肥胖等問題。要如何擺脫便秘?以下介紹這5種食物,能有效緩解便秘問題。

3天沒排便說明你腸道內有宿便

排便是人體排毒最重要的途徑,正常健康的腸道每天會排便一次,如果天天排便仍有殘便感,或長期一週內持續3天以上沒排便,說明你的腸道內留有宿便了。

腸道問題是萬病之源,當體內毒素無法由腸道順利排出,便會經由其它管道排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗沉、過敏、發疹以及色斑等問題。

以下5種食物可以幫你排清宿便:

1.蘿蔔

白蘿蔔(Fotolia)
白蘿蔔(Fotolia)

蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。吃半斤左右生蘿蔔即可達到通便效果。

2.生吃白菜心

大白菜(Fotolia)
大白菜(Fotolia)

白菜性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。每當感到有大便,但是便不出來時,邊吃白菜邊喝水,很快就能便出來。凡心煩口渴,大便不暢,小便少黃者可常食用白菜。

3.西葫蘆

黃色和綠色的西葫蘆(Fotolia)
黃色和綠色的西葫蘆(Fotolia)

西葫蘆又稱西洋南瓜,也稱攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,維生素A的含量多,是低熱量食物,還含有較多的纖維素,半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。

4.豆芽

豆芽(SUPERBUY市集百壽芽菜)
豆芽(SUPERBUY市集百壽芽菜)

豆芽除了有較多的纖維素外,其維生素C的含量極高,是低熱量低脂肪食品,有滋陰通便利尿功效。所含的脂肪和碳水化合物是人體必需的微量元素。常吃豆芽還有防治腸癌作用。

5.白開水

白開水(網路圖片)
白開水(網路圖片)

每天早晨起來,喝幾杯白開水,是最簡單的通便方法。多喝白開水,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

便秘原因通常都是缺乏運動、缺乏纖維、或喝水不夠。當懷孕、旅行及食物改變時,都可能加重便秘。當有便意時,忽略了要去上廁所,也是容易導致便秘的原因之一。

建議每天至少喝足1800~2400C.C.的水,吃25~30公克的纖維,養成運動習慣
,都有助緩解改善便秘。@*

責任編輯:茉莉

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