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延緩退化性關節炎 適當運動很重要

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【大紀元2016年03月29日訊】(中央社台南29日電)有不少民眾因罹患退化性關節炎感到困擾,甚至不敢從事運動。不過,醫師指出,適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,患者仍應持續運動,但要注意方式。

衛生福利部新營醫院復健科醫師倪昊白表示,一般民眾常容易誤解,認為退化性關節炎是起因於運動過度所致;一旦罹患退化性關節炎就不能從事運動,擔心軟骨磨損加速惡化,就停止規律運動的習慣。

倪昊白指出,適度運動其實能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,維持軟骨的正常運作;規律的運動還能控制體重,減少關節的負荷。

他說,延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。相較於慢跑,走路對膝關節的衝擊較少;騎腳踏車能訓練肌肉的力量,達到增進心肺功能及骨質密度的效果。

倪昊白說,騎腳踏車時要注意調整座墊的高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖能夠碰觸地面為宜,避免活動空間不夠,造成膝蓋彎曲角度太大,反而磨損膝蓋。

倪昊白表示,對已有退化性關節炎的患者來說,運動時要注意循序漸進,慢慢增加時間與量,並有間歇性休息。例如,走10分鐘休息5分鐘,不要勉強;疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定,足夠的休息對保護膝關節也很重要。

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