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五種提升專注力和減少焦慮的中藥

王知涵

中藥是很好的適應原,不論是做為飲茶、藥劑、膠囊或是煎煮成藥汁,長期服用有助於身體恢復正常化。(Fotolia)

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【大紀元2016年03月30日訊】(大紀元記者王知涵編譯報導)中藥和西藥不同,很明顯一點是多數中藥無法一劑立即見效,至少服用1-2星期以上才能看出一點效用。然而,中藥是很好的適應原,沒有副作用,不論是做為飲茶、藥劑、膠囊或是煎煮成藥汁,長期服用有助於身體恢復正常化。

適應原(adaptogens)名詞源自1947年一位蘇聯科學家,後來大眾開始關注這項全新概念。定義為適應原,一般有三個特性:(1)普遍來說沒有毒性(2)在身體失衡情況,可以使身體正常化(3)增加抗壓的能力。

在大自然中大約有20-25種草本植物廣泛認為可以做為適應原,這些草本植物作為中藥使用,有一些比較有刺激性,有一些就比較溫和,有一些對免疫系統比較有效,有一些則是用於修復再生系統。

以下五種適應原可增進心理及大腦功能,因而更能專注在任務上面,清晰思考,工作有效率,並同時也有減少憂慮的作用。

一. 紅景天(Rhodiola紅景天最廣為知名就是改善記憶力和集中力。它會增進靈敏度、忍耐力及減少疲勞。例如當人興奮、快樂,心情激素(mood hormones)上升時,腎上腺增加分泌皮質醇,此時紅景天會抑制皮質醇(cortisol)升高,因為皮質醇長期偏高,會影響學習能力。

正常來說,長期食用紅景天有助於提高學習、記憶及穩定安多酚(endorphins),安多酚可以舒緩壓力及疼痛。

二.五加參(Eleuthero五加參又名西伯利亞人參,因為多數原產於西伯利亞,但也有一部份產於中國東北。五加參聞名的地方在於提升活力、持久力,縮短復原時間。身心靈疲憊,可以試著喝五加參茶取代咖啡,提高注意力及提振精神,因此不適合睡前使用,高血壓患者也不建議飲用。如果要服用五加參,每天必須適量。

五加參也可以幫助思路清晰,促進短期記憶。因為它可以促進頭腦靈敏度,也能幫助身體調節壓力,所以它在運動員中也很受歡迎。

三.五味子(Schisandra五味子分北五味子和南五味子。北五味子果肉柔軟,呈圓潤狀,為不規則球形或扁球形。南五味子粒小,乾癟,皺縮,果肉緊貼種子上。

五味子很獨特,因為可以同時有鎮靜及刺激作用。有助於緩和心理焦慮,不需要像咖啡因的東西就可以保持警覺感。研究發現它可以使人放鬆,工作表現佳,內心平和,增進閱讀理解及閱讀速度。

此外,五味子有助於維持血壓正常,也有助於保護及治療肝臟。

四.印度人參(Ashwagandha印度人參是印度土生土長,在藥材店容易見到藥材,它最有效用的地方是抗氧化能力,增強免疫力及促進睡眠。

對曾經研究阿育吠陀草藥(Ayurvedic herbs)的人來說,印度人參是一個很熟悉的名詞。它是有鎮靜作用的適應原之一,很適合用在過度興奮以及很疲憊的人恢復平靜。它可以幫助減緩疲勞,增強體能強度、耐力和記憶力以及反應時間。印度人參也能用來刺激大腦,不致於發生腦霧(brain fog)。

腦霧,就是頭腦思路陷入霧中,無法集中注意力思考,記憶模糊,甚至別人來溝通時會無法應對,反應遲鈍。這不是失智症,因為腦霧是暫時的短期情況,很多時候是壓力造成腦霧。

印度人參在緩和焦慮和壓力引起的失眠,也很有效果。另外,它直接作用於甲狀腺,所以有甲狀腺功能亢進(hyperthyroid),對茄科植物(nightshades)過敏,或是體內鐵質過多的人,應該要避免食用印度人參。

五.絞股藍(Gynostemma, Jiaogulan絞股藍是有鎮靜作用的適應原,可以緩和憂慮、壓力和頭痛,以及經常耗用腦力而導致的失眠。傳統的絞股藍可以減緩疲勞,增強耐力和延長壽命。

絞股藍茶在亞洲作為早餐茶飲用,提升活力,工作時間飲用是提升專注力,傍晚飲用則是舒緩緊繃情緒,促進身體放鬆。此外,它有助於提升免疫力和作為抗氧化劑使用。

責任編輯:唐依旋

 

 

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