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為減肥多運動卻少食米麵 非常有害健康

均衡飲食是保持健康的關鍵。(Fotolia)
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【大紀元2016年05月26日訊】(大紀元記者張秉開編譯報導)如果為了減肥、保持體形而增加運動卻少吃米麵食物,這樣對身體健康是非常有害的。也許,這種錯誤的做法源於對飲食熱量攝入的錯誤理解。

據《華盛頓郵報》5月23日報導,身體健康不是簡單的減肥,體重變化不是簡單地限制飲食攝入熱量,而是需要建立一種生理機能的平衡。

健康不是簡單的熱量攝入

我們需要攝取滿足身體需要的熱量,而這些熱量的主要來源是米麵食物。不能把身體需要的熱量單純地用數學方法換算成卡路里、糖或脂肪的攝入量。

米麵食物當然是含糖量較多的,但是這些糖在體內被轉化成生理功能必須的物質和能量,尤其是增加運動量時,多攝取一些米麵食物(也稱碳水化合物食品)是保持大腦功能及體內激素平衡的必需因素。

米麵食物的另一種稱呼是碳水化合物食物。如果擴大碳水化合物食物的範圍,還應該包括水果、蔬菜,它們含果糖、纖維素等成分。但是,這些碳水化合物不能代替米麵食品中的澱粉。

在戶外鍛煉. (圖片來源:Fotolia)
注意鍛煉及合理飲食,兩者搭配才有益於健康。(Fotolia)

最常見的米麵食物有麵包、玉米、麵條、馬鈴薯、豆、穀物。如果考慮加工烹飪方法,米麵食物有餅乾、油炸食物等種類,它們要麼含糖量高及鹽量高,要麼脂肪含量高,但是蛋白質含量少,所以少量攝取餅乾和油炸食物適合運動量增加的情況。

而那些精製的糖果小吃,的確是應該少食或更本不食用,因為這些東西幾乎全是蔗糖,所以必須要考慮盡量減少其熱量攝取。

平衡是最重要的因素

報導說,考慮飲食及運動量之間的平衡,才是最適合健康的做法。

嘗試逐漸增加澱粉食物的攝取量,尤其是注意和蛋白質及脂肪攝取量的平衡。不要讓身體在鍛煉時感到很飢餓。那樣會使身體處於緊張狀態,減低代謝率,因此減肥效果下降。

也要注意不大量進食水果。有人誤認為水果熱量少,可以不限量的食用。實際不是這樣。水果的卡路里也就是說熱量並不低。

所以,飲食中的營養平衡、飲食與運動量的平衡,都是需要經常考慮的問題。每個人的平衡狀況不一樣,但是每個人都能找到適合自己健康的平衡攝入量及運動量。#

責任編輯:林妍

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