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五種不用上健身房仍可塑身健美的運動
【大紀元2016年06月01日訊】（大紀元記者韓婕編譯報導）保持良好身型最好的辦法是喜歡你的鍛煉體驗。無論你的健身水平或鍛煉方式如何，能夠持之以恒才是成功的關鍵。雖然健身房提供了很好的鍛鍊設備，但不去健身房一樣可以鍛鍊。
據赫芬頓郵報報導，去健身房其實也是去鍛煉，如果你沒有健身房的會員，這裡有五種無需健身房的鍛煉，你可以自己鍛煉你的肌肉、強健你的體魄：
1.樓梯
如果你想從事高強度的有氧運動兼鍛煉下半身的力氣，可以找離你最近的樓梯，例如建築物、體育場或是家中。跑30分鐘樓梯是一個高強度的鍛煉，不僅針對你下半身的肌肉，包括臀部、小腿、臀大肌和四頭肌的每一塊肌肉，還能幫助你消耗大量的熱量。
如果你還沒有準備好做高強度的鍛煉，沒有關係，慢慢來！先以走樓梯代替電梯。當開始運動（跑）時，每一步都是鍛煉。越運動，會感覺精力越多。
2.蹲坐
如果你正在尋找一種無需離開家而能做的鍛煉，蹲坐（類似扎馬步）是一個很好的選擇。你可以在任何地方做，因為你自己就可以做了。蹲坐不僅幫助調整你的大腿和臀部，還可以改善你的姿勢，血液循環，甚至消化系統。
蹲坐的方式是，雙腳分開與肩同寬，兩手垂直於身側站立。雙腿彎曲彷彿坐在椅上，身體重量放在腳後跟，接著向前伸出雙臂，平衡你的身體。當你蹲坐時，想像你正坐在椅子上，保持後背挺直。暫停約10～30秒，這取決於你自己，然後再回到起始位置。
儘可能的重複蹲坐，每次蹲坐時，保持30秒時間。如果這樣太辛苦，也要儘量保持蹲坐姿勢10秒。當你能堅持時，可以慢慢增加蹲坐的時間到15秒或20秒，然後逐漸增加到30秒。最終嘗試每次蹲坐一分鐘。您也可以嘗試做其它形式的鍛煉，包括蹲坐更深或雙手各拿一個重物。
3.木板運動
如果您希望重點加強核心肌訓練，肩膀、三頭肌、臀部和前臂，木板運動皆適合。所有你需要的就是你和一塊地方，無論是內部的地板、戶外、在沙灘或草地上。
開始先做伏地挺身。然後，將上半身的重量放在前臂上，這時需要保持你的腹部和臀部收緊，保持整個身體挺直。保持你的臀部在懸空30秒到一分鐘，每組運動之間休息30秒。與蹲坐訓練一樣，若覺得30秒太具挑戰性，可循序漸進，慢慢的建立起自己的耐力。你也可以做平常的伏地挺身，每隔5～10秒鐘，手臂伸直。
4. 拉單槓或引體向上（Pull-Ups or Chin-Ups）
就像小學課間活動時，大家一起玩吊單槓一樣，現在你可以重溫幼時的運動並從這個過程中鍛煉體力。拉和引身體向上可加強訓練你的肩膀、背部、胸部和二頭肌。您可以使用正手或反手拉摃，可以到公園或是在家中玄關處放一個單槓。
如果你不喜歡拉單槓或感覺拉單槓太困難，可以做伏牆挺身來增強你上半身的機能。選擇一面牆壁，身體與左側牆壁相距約1～2英尺站立。左臂從前方環繞你的身體到身體右側，右手掌貼在牆上，左肩頂在牆上，用右手掌將身體推離牆壁約30秒，放鬆，左肩再頂住牆壁，重複做完後，再換右邊做。
5.慢跑／跑／走
不論你目前的健身水平如何，跑步、慢跑或步行都是提高你身體健康非常實惠的運動。而且，你可以在任何地方做這些運動，加強你的心臟、腿，調整你身體的肌肉和燃燒卡路里。無論你是散步、高強度的跑步、跑丘陵或在住家附近慢跑，不管那一種形式的運動，最重要的是讓你的身體定期運動。例如你可以溜狗，參加慢跑團體，或將車停遠一點，增加走路。
不去健身房，仍然有很多種方法來實現你健身的目標，不是嗎？花時間找出你日常可做的健身運動，效果是值得的！但是要記住，除了鍛煉，良好的營養和精神的平衡也是健康生活的一部分。＃
責任編輯：茉莉