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夏日健身小貼士
【大紀元2016年07月01日訊】（大紀元記者林清美國華盛頓特區報道）許多職業運動員都選擇在極熱的天氣中進行訓練，在身體適應了高溫天氣以後，正常溫度下的運動變成了小菜一碟。對於普通人來說，健身有益，然而炎炎夏日健身一定要注意方法。小編在此為您提供幾條小貼士：
1.補充水分：當氣溫超過65度時，我們的身體就會有反應，包括血容量上升，出汗增多等。及時補充水分可以幫助身體適應高溫，讓鍛煉更加有效。一般來說每天需要喝8杯水，有的時候需要更多。
2.放慢速度：研究表明，在60度以上，每增加10度，運動速度就下降10%，從普通人到運動明星都是一樣的。所以，在高溫天氣下，不要擔心自己的速度，慢慢來也能達到運動效果。
3.早晚運動：現在早上5：30天就亮了，晚上8：30才天黑。早晚氣溫較低，更適合室外運動。如果早上起不來，可以試試約個同伴一起。
4.裝備適宜：避免穿棉質的衣服，而應該選擇透氣保持乾爽的衣服。買一個可以隨身攜帶水瓶的腰帶，還要塗上防曬霜、佩戴墨鏡和遮陽帽。
5.找陰涼：林蔭小道顯然比無遮擋的水泥路更加適合鍛煉。華府地區的Rock Creek公園和Capital Crescent小路都很適合鍛煉，就是要注意路上的障礙物，防止摔倒。
6.補充電解質：在炎熱的天氣中鍛煉之後，一定要及時補充電解質。富含電解質的果蔬包括香蕉、葡萄乾和菠菜等，通過服用電解質補品也可以達到同樣效果。
7.適可而止：如果你感到頭暈或者頭重腳輕，或者不出汗了，都有可能是中暑的前兆。所以在鍛煉時自己感到不對勁，就要立刻停止。天太熱的時候，可能室內健身也不錯呢。
責任編輯：夏實
