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三招足部運動  血栓不上身  

腳部按摩有助於降低靜脈血栓的發生(Fotolia)

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(大紀元記者李郁玫報導)現代經常久坐、久站不動,不僅容易造成下肢腫脹,導致靜脈栓塞,若是延誤治療,將容易引發致命的肺栓塞。物理治療師楊雅珍說,要遠離靜脈血栓,最有效的預防措施就是多動。不論是在工作中,或是在休閒中,只要隨時隨地動一動,血栓就不會輕易上身。

下肢是最容易形成靜脈血栓的部位,因此腳部運動十分重要。在此,楊雅珍提出3種腳部運動,建議民眾當坐著或站著每隔1小時,請記得讓下肢活動一下。

1.腳趾拉伸

坐在椅子上,把每跟腳趾用力張開持續10秒,再放鬆,連續做10次。

2.腳踝伸展

坐在椅子上,雙腳平放於地面,將右腿保持水平向前伸直,使足踝關節前後屈伸5次,再依順時針與逆時針轉動腳踝10次,然後再換左腿進行。

3.按摩腳部

上述2種腳部運動做完後,用雙手按摩一下雙腳,從腳趾一直按摩到腳踝。

楊雅珍提醒,平日隨時注意水分的補充,尤其是處於較乾燥的環境中,要使身體保持充足的水分,以降低靜脈血栓的發生。◇

責任編輯:張靜嬋

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