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夏夜如何防失眠?

睡眠是件事,錯誤的睡眠習慣會影響人的健康,甚至引發嚴疾病。(fotolia)

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【大紀元2016年08月10日訊】(大紀元記者許羽文日本東京報導)夏天太熱,不開空調睡不著,開著空調又怕感冒,怎麼開空調才安心?想省電不開空調,有辦法不開空調也能睡得好嗎?

失眠 空調該開多少度?

晚上外面天氣比較涼快,空調該調得比較高才好嗎?專家認為正好相反,白天氣溫設置成28℃最佳,而晚上室溫26℃,濕度50%~60%最適合睡眠。

整晚保持這個溫度,會讓你處於最適合睡眠的狀態。但如果想要省電,可以設置睡著後3個小時再關掉。因為睡眠最初3個小時通常是深度睡眠,對大腦休息極為重要。

另外,如果你習慣裸睡,則應該把室溫設置成29℃,這樣既省電還可以防感冒一舉兩得。不過,這種情況下最需要注意的是蓋一條薄被,防止肚子著涼。

如果你的空調是採用「弱冷除濕」而非「再熱除濕」,也可以考慮開著除濕而非冷氣,這樣相對比較省電,又可以讓溫度下降。通常最適合睡眠的濕度是50~60%。不過,這樣做的缺點是,濕度不像溫度可以自己設定,可能要小心不要除濕過頭,造成脫水。

睡前2小時泡澡是妙招

專家表示,要想睡得好,最重要的是讓你的體溫下降到適合的溫度。因此,睡前2小時左右泡澡或運動,可以讓體溫先上升再急速下降,有助於熟睡。

泡澡時,最好用38℃~40℃熱水,泡20分鐘左右。只沖涼則沒有降低體溫的作用。

不想每天都泡澡的話,20~30分鐘輕量運動也可以起到同樣效果。

飲食·燈光有講究

☞午睡應該選在正午至下午3點,每天20~30分鐘。下午3點以後就不要再午睡了。

☞開燈時盡量避免強光,尤其是藍色光線。

☞晚餐要在睡前3小時內吃完。否則腸胃為了消化蠕動會害你睡不著。晚餐最好少吃不易消化的肉類。

☞睡前4小時以內不要再喝含有咖啡因的飲料,除了咖啡外,綠茶、巧克力、可可等都含有咖啡因,大麥茶、花草茶就沒問題。

☞睡前不要抽菸,否則會刺激交感神經,害你失眠

☞睡前1小時內不要看電視、電腦,不要玩手機,有研究表明,除了藍光外,電磁波也可能是讓你睡不著的罪魁禍首。

☞睡前吃服用一些甘氨酸營養品等,可以有效降低體溫。

責任編輯:盧勇

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