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腰痠背痛、肩頸痠痛的原因

調整生活習慣,並配合營養素的補充,才能早日遠離疼痛的困擾。(Fotolia)

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【大紀元記者李郁玫報導】不少民眾有長期肩頸痠痛腰痠背痛等問題,因此前往醫院求助的患者比例節節上升,其中又以20~50歲的上班族族群為多。通常在經過醫師問診與理學檢查,以及排除其他可能的器質性問題後,多數被診斷為「肌筋膜疼痛症候群」。

復健科醫師李欣蓉表示,肌筋膜疼痛症候群的原因目前雖無定論,但一般認為主要是由於姿勢不良或用力不當,使肌肉長時間過度收縮,而沒有適時放鬆,導致局部血液循環變差,使細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出,進而造成揮之不去的痠痛。此外,睡眠品質不佳、焦慮、憂鬱、緊張等情緒都易使肌肉緊繃,還有缺乏與肌肉功能相關的營養素和維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等微量元素,也可能會引起。

李欣蓉說,平日要保持良好的姿勢,避免同一姿勢或動作持續時間過長,最好每30~60分鐘休息5~10分鐘。上班族要注意桌面高度勿過高,因為長時間抬高手臂,容易造成肩頸背部酸痛。站姿最重要則是收肚子,身體由上而下成一直線,切忌彎腰駝背或偏向任何一側。在開車時,上身要挺直,坐椅調整到膝蓋微彎的距離。

對於愛美的女性,則建議少穿高跟鞋,因為穿高跟鞋會使小腿肌肉與後背肌群持續收縮,讓肌肉產生疲勞。李欣蓉提醒,肌筋膜疼痛症候群的治療是一種長期抗戰,因此民眾一定要耐心調整生活習慣才是根本之道,再配合營養素的補充,才能早日遠離疼痛的困擾。@◇

責任編輯:張靜嬋

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