睡個午覺 東大合格率就上升？

東大合格率增加 午睡為何如此神奇？

多家日媒報導，福岡縣立明善高中聽從久留米大學精神神經科教授內村直尚建議，自2005年起設置「午睡時間」，結果每天僅15分鐘的午睡效果相當顯著，下午上課，學生都不打瞌睡了，集中力提高，考上東大的人數也增加了。

另外，需要去保健室的學生和課外活動受傷的學生人數也大大減少。

因此，越來越多的日本學校讓學生午睡。例如，兵庫縣加古川市的加古川中學今年6月開始讓全校學生一起午睡，每天僅10分鐘，就有效幫學生解除了疲勞。

還有的學校在午睡時間播放催眠音樂，提高學生睡眠質量等等。

午睡減少心臟病

日本人以前常說：「吃完就睡，會變成牛！」

不過專家指出，其實吃完午飯會犯困，是很正常的生理反應，與生物鐘有關係。一般來說，生物鐘設定的犯困高峰期，一天有兩次左右，一個是凌晨2～4點，另一個就是下午2～4點。

下午犯困，解決方法有兩種：要么拼命忍住，要么就乾脆睡一覺。

專家指出，越來越多人開始認識到，後一種方式才是解決問題的根本之道。因此，現在許多先進日企也開始引入15～30分鐘午睡，稱之為「power-nap」。

據實驗表明，同為健康成年人，比起沒有午睡的小組，午睡90分鐘的小組記憶力有壓倒性優勢。

不過，上班族要想午睡90分鐘顯然不現實，因此一般推薦午睡15～30分鐘，就可以有效緩解困乏，提高工作效率。

此外，午睡還對減少心腦血管疾病有好處。希臘曾對2萬以上民眾進行健康調查，發現「每週午睡3次以上，一次30分鐘」的人群，要比「完全不午睡」的人群因心臟疾患死亡的機率減少37%。

正確午睡注意以下幾點

上班族、學生只能趴在桌子上午睡一會兒，到底怎麼睡最有效？

午睡時間正午～下午3點之間

吃完午飯後，因為消化器官運作導致血液分配變化，大腦供血量減少，自然會犯困，這個時間午睡，最容易睡著，也最有效果。

睡前喝點兒咖啡因飲料（咖啡、紅茶、日本茶等）

咖啡因一般會在15分鐘後起效果，所以喝完就睡，15分鐘後咖啡因就會幫忙叫醒你，不會讓你睡過頭，或者醒來仍然昏昏沉沉。

午睡姿勢，趴在桌子上或靠在椅子上都可以

這樣的姿勢比較不容易睡太熟。

醒來還困怎麼辦？

用兩手拇指和食指捏住耳垂上下左右用力拉幾下。

用拇指和食指按壓眼窩。

到陽光比較好的地方，輕輕抻幾個懶腰。

責任編輯：盧勇