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冷水澡 熱水澡 沖對方法保健有奇效

溫和排毒 促進循環 緩解炎症 改善情緒 提神醒腦

作者:[加]德里克‧亨利(Derek Henry) 陳潔雲 譯

沖熱水澡和冷水澡有多方面的日常保健益處,包括排出毒素、促進循環、改善情緒、提神醒腦,令人會活力煥發。(Glaze Image/Shutterstock)

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人們總是在尋找不需付出太多時間、金錢或努力的保健佳法。雖然我個人認為享受健康是需要投入時間和金錢的,但仍有很多不同方式可讓你不用什麼投入就有收效。

沒有成本的保健活動包括陽光浴、接地運動(grounding)和冥想,這三項活動都對健康有長遠的益處,當然,其中一些活動可能會受地理方位及年中時段的影響。

另一項活動只需要淋浴設施和冷熱水,且每天只需花15分鐘,這就是熱水和冷水療法。熱衷保健的人們越加接納這一歷史悠久的療法,視之為增加活力的重要方式。

一、冷水澡熱水澡的保健功效

(Kazzakova/iStock)
冷水澡熱水澡可排出毒素、促進循環、改善情緒、提神醒腦,從而令人活力煥發。(Kazzakova/iStock)

為什麼我們要用很熱或很冷的水來虐待自己呢?實際上,一旦你感受到其多方面的日常保健益處,你就會有開始享受它的意願了。這包括:

◎ 改善循環 – 熱水淋浴可增加體表血流量,冷水淋浴則相反,會讓血液向身體內部流動。這種手風琴般的效果可增加血流量、加速循環,將含氧和營養物的新鮮血液輸送到人體各器官和腺體,同時帶走其中的毒素和病原體。

◎ 減輕肌肉疼痛 – 熱水和冷水淋浴分別促使肌肉擴張和收縮,可將毒素從肌肉中擠壓出來,達到溫和排毒的效果。

◎ 改善淋巴液的流動並減少淋巴結 – 熱水和冷水淋浴分別可使淋巴系統鬆弛和收縮,從而刺激淋巴系統,如水泵」一般帶動停滯於系統中的淋巴液流動。這可防止組織液積累、緩解炎症,也可讓免疫系統抗擊組織液中的外來病原體。

◎ 改善情緒、提高專注力 – 洗冷水浴時,大腦中的去甲腎上腺素會增加,這會使人更專注。洗冷水浴也可改善情緒、減輕疼痛,部分原因是可減輕炎症。

◎ 預防腫瘤 – 當人體不能正常完成循環和解毒時,就有可能產生癌症。當循環和解毒得到改善,癌細胞就可以被分解、排出。

一旦得到這些健康益處,即排出毒素、促進循環、改善情緒、提神醒腦,人們也會感到活力煥發。因此,清晨非常適合沖個熱水或冷水澡!

二、用冷熱水沖淋浴前的準備

(Narong Jongsirikul/Shutterstock)
做熱水和冷水浴時,水的清潔最為重要。(Narong Jongsirikul/Shutterstock)

◎  保證水質潔淨:做熱水和冷水浴時,水的清潔最為重要,必要的話,應安裝淨水過濾系統。

◎  準備一隻乾刷皮膚用的毛刷:其次,要從熱水和冷水淋浴中得到更多益處,可在開始沖熱水和冷水前,用一隻長柄的天然鬃毛皮膚刷(natural bristle skin brush,多數保健食品商店有售)來乾刷皮膚。功效和方法解說見文後所附。

◎  排除健康風險:最後,熱水和冷水浴通常很安全,但如若你有任何狀況,需事先聽醫生建議。熱水和冷水會對心臟和心血管系統產生壓力,患有嚴重心臟病的人或需避免。聽從身體的感覺,讓自己慢慢耐受冷熱變化,如果需要,耐過從熱到冷的全過程。

三、交替沖熱水和冷水有益健康

入浴時,先在體感完全舒適的溫度下將身體沖濕。

慢慢將水溫增加到你能忍受的極限,讓身體所有部位(包括頭部和面部)接觸熱水30秒到2分鐘;然後逐漸把水降到可忍受的最低溫度,重複上面的步驟。交替沖熱水和冷水可達五次甚至更多,但最後要以沖冷水結束。

一開始,你對冷熱水的耐受力可能不足,重要的是不要超過自己的極限。不過,你應該努力提高自己的適應力,這將收到更大的保健功效。

好好享受沖澡的樂趣吧!

附:淋浴前為何要乾刷皮膚

據LaCasaSpa.com的專家戈德伯格(Jane G. Goldberg)的專文介紹,淋浴前乾刷皮膚有多方面的功效,包括:

◎ 促進臟腑排毒
◎ 清潔淋巴系統
◎ 去除死皮
◎ 改善消化
◎ 減少脂肪團
◎ 刺激循環和腺體
◎ 促進細胞新陳代謝
◎ 增強免疫系統功能
◎ 改善細胞間的物質交換,從而:
◎ 幫助人體系統高效運行

乾刷皮膚注意事項:

◎ 刷子和身體都不要沾水。
◎ 總是向心臟方向刷。
◎ 先刷足底,那裡的神經末梢會影響整個身體,再刷腳踝、小腿和大腿;然後◎ 是肚子和臀部,最後從手刷到手臂。
◎ 在腹部順時針劃圓(由右向上,再向左),這與廢物通過結腸的運動方向一致。
◎ 乳房周邊輕輕劃圈,不要刷乳頭。
◎ 全身各部位用力重複刷幾次。
◎ 進行溫水浴,逐漸過渡到沖涼水、甚至是冷水,直到身體內部開始釋出熱量來應對冷水的刺激,可以重複幾次。這有助於人體細胞代謝。
◎ 每隔幾週用水徹底清洗刷子並晾乾。

本文作者德里克‧亨利(Derek Henry)為加拿大健康导师,本文原載www.healingthebody.ca

責任編輯:茉莉

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