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總是疲累、犯睏 可能是「腎上腺疲勞」4招恢復

文/英文大紀元Rosemary Byfield 謝雲良編譯

腎上腺疲勞症表現為疲勞犯睏、焦慮失眠等,如何擺脫?(Shutterstock)

腎上腺疲勞症表現為疲勞犯睏、焦慮失眠等,如何擺脫?(Shutterstock)

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揮之不去的疲勞、嗜睡、焦慮、失眠、工作壓力大?也許你已經患上「腎上腺疲勞症」。

然而臨床上常常無法確診這種病症,人們稱這種症狀為「21世紀病症」,是負擔過重的成功人士的折磨。

所以什麼是腎上腺疲勞症呢?倫敦家庭醫師、《治療疲勞的方法(The Tiredness Cure) 》的作者Sohère Roked解釋,「腎上腺會影響身體的幾乎每一個系統,它能幫助身體應對壓力、維持活力、調節免疫系統和心跳速度。它也可以維持體內的礦物質水平,使血糖、液壓和血壓保持在一個健康的範圍之內。」

Sohère表示,腎上腺可以分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,這些激素的功能是告訴身體「戰鬥或逃跑」,在緊急情況下,可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力,賦予人超出平時的力量。比如當孩子被困在汽車下面時,將汽車抬起的力量,或者面對危險時,逃離攻擊者的力量。

腎上腺可以製造超過三十種類固醇,包括皮質醇、脫氫表雄酮和皮質素,這些類固醇可以幫助人體控制脂肪、蛋白、碳水化合物,調節胰島素水平,減少發炎,影響身體的免疫系統。當腎上腺處於健康狀態,它們就會分泌精確分量的類固醇激素。

「然而,過多的身體、情感和環境的壓力,會導致腎上腺功能失衡。」Sohère博士說,這可能造成腎上腺疲勞,使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。

(Jennifer Burns burnswellnesscenter.com/大紀元製圖)
腎上腺疲勞症的常見症狀。(burnswellnesscenter.com/大紀元製圖)

「許多患有腎上腺疲勞症的病人會養成對刺激物的依賴,如咖啡因和糖等,利用這些東西在疲勞時補充精力。當一天結束後,就喝酒或者其它令人放鬆的遲緩劑,來幫助自己放鬆下來。」Sohère說。

腎上腺素有多種誘因,以下是生活中常見的因素:

● 工作、人際關係的壓力
● 心理或情感創傷
● 慢性病或感染等疾病、手術等治療
● 經濟困難
● 睡眠不足、抑鬱或焦慮

4種方法 對抗腎上腺疲勞

雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷,但卻深深影響到工作和生活。以下四種方法可以對抗腎上腺疲勞:

1. 把能量「吃」回來

每日在正常的時間吃正常分量的三餐,防止血糖和激素波動得太厲害。如果想要吃豐盛的餐點,最好在早些時候食用。

少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、菸草、煎炸食物、加工食物、氰化油、豬肉、甜味劑和精製碳水化合物,在這些飲食上有所節制,有助於擺脫腎上腺疲勞症。

多吃蘆筍、酪梨、大蒜、白菜和姜,這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。

2. 服用營養補充劑

維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益,你可以吃這些營養補充劑,或者多吃富含維他命B、C的食物,如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和藍莓等。想多攝取omega-3魚油,可以吃脂肪豐富的魚類,如鯖魚和三文魚。

除此之外,人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。

3. 適度鍛鍊

健身過度,譬如做強度很大的健身訓練,只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處,走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。

只要有機會,多多的呼吸新鮮空氣,到戶外走一走。

4. 騰出時間來放鬆

每天安排放鬆的時間,即使只有5到10分鐘。晚上10點前睡覺。花點時間自省:你對現在的生活方式厭倦了嗎?將生活中重要的事情優先排位,重新衡量目標、生活方式、重點和非重點。

散步、洗熱水澡、按摩、閱讀和冥想都是簡單有效的放鬆方式。

出去玩,享受人生。當我們做自己喜歡的事情時,就會放鬆下來。

· 腎上腺疲勞的四種恢復方法(上)

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責任編輯:柯弦

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