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陽光能消炎、治皮膚病 教你正確做日光浴

文/趙鴻丞

陽光對身體健康有重要效用,但做日光浴有幾點注意事項。(Shutterstock)

陽光對身體健康有重要效用,但做日光浴有幾點注意事項。(Shutterstock)

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1903年12月10日,在瑞典首都斯德哥爾摩音樂廳的「第三屆諾貝爾醫學獎」頒獎典禮上,主持人緩緩念出了得獎者的名字——尼爾斯‧芬森(Niels Ryberg Finsen)。正當主持人娓娓道來芬森教授的傑出貢獻時,觀眾們翹首盼望卻遲遲不見芬森上台領獎。短暫的沉默之後,主持人的聲音再次響起:「不幸的是,芬森教授長期以來忍受著疾病的折磨,因此無法前來受獎。」芬森成為了第一位缺席頒獎典禮的獲獎者。

患有先天性罕見疾病的尼爾斯‧芬森醫生,出生於丹麥的法羅群島。在這個北緯61度的群島上,每天的日照平均不到三小時,是世界上雲霧最多的地方。而每當夏日來臨,沐浴在明媚陽光下的群島處處充滿生機,總能帶領芬森走出漫長冬日的陰鬱;也正是對陽光的熱愛,引領他終其一生無怨無悔地追尋「光療法」。

芬森發明了紅光燈,利用紅外線來治療天花病人的膿皰;同時自行設計了紫外線光療儀,治好了當時醫界束手無策的皮膚結核。芬森教授成為第一個以科學實驗證明光線療效的人,也因這項前無古人的成就獲頒諾貝爾醫學獎。

一百年後的今天,大家都明白陽光對於維持身體健康的重要性。醫界普遍使用光照療法來治療憂鬱症、失眠、新生兒黃疸、白斑乾癬等皮膚病。太陽光中的紅光可以消炎止痛、改善循環,對於痛風與類風濕關節炎很有助益。近紅外線能活化粒線體活性,提升能量。陽光中的紫外線則會產生維生素D,而維生素D對於預防癌症、心臟病、骨質疏鬆症與增強免疫力,均扮演十分重要的角色。

日光浴好處多多

但是要靠曬太陽獲得足夠的維生素D,首先太陽的高度必須大於50度。這是因為能夠製造維生素D的是太陽光中的中波紫外線UVB;太陽的角度如果太斜,便會過濾掉大多數的UVB。50度是什麼概念呢?當影子比身高短一點時,太陽的高度大概就大於50度了。

日光浴時,將有病症的部位如皮膚與關節暴露在陽光下,其餘則需遮蓋起來。一般健康人可以露出背部,而遮蔽經常曬到陽光的頭與四肢。曬太陽10~15分鐘即應移到陰涼處,以濕毛巾按摩至皮膚降溫後,再繼續做日光浴。曝曬和按摩可反覆數次,最後結束時以濕毛巾擦乾全身。提醒大家,儘量避免穿著化學纖維衣物、使用石化清潔劑與化學保養品,因為這些經由陽光照射後會產生對人體有害的物質。日光浴結束後,要多喝好水幫助體內排出廢物。

空氣汙染下不宜進行

做日光浴最令人困擾的莫過於空氣汙染。由於雲層、空氣汙染、衣物、玻璃等都會阻隔中波紫外線,卻不容易阻隔傷害皮膚的長波紫外線UVA,所以如果天氣不好、汙染嚴重的日子,就不要想靠日光浴來製造維生素D了,以免得不償失。

如果要獲得足夠的維生素D,可能須在早上十點以後到戶外才能曬到中波紫外線。可是在城市中充滿了各種PM2.5懸浮微粒、揮發性有機物、氮氧化合物與臭氧等,隨著陽光越強,空氣汙染也跟著更加嚴重。這是在日光浴之前要先調查清楚的。建議上衛生署的空氣品質監測網站查詢當天的空氣品質指標AQI,如果AQI大於100以上,最好就不要進行日光浴。

「疾病纏身的我常常覺得陽光對我的健康大有裨益。我決心找出到底陽光能帶給人類什麼好處。」唯恐來不及將實驗成果寫下來的芬森,因著日以繼夜地努力工作,不幸在獲獎隔年就積勞成疾而與世長辭,結束其短暫、燦爛的一生,但他的成就卻像陽光般照拂著一代又一代的後人。

作者:趙鴻丞

台大醫學系畢業。除了西醫外科與急診的專業外,也對自然醫學有濃厚的興趣。近年來積極投入自然醫學的推廣,希望透過飲食、生活習慣、運動、心理諮商、靈修等學習,讓每一個人獲得真正的健康。@

──轉自萬海航運慈善基金會《停泊棧》期刊65期《沐浴在陽光下的幸福》

責任編輯:楊真

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