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好玩又健康 新鮮運動讓我們愛上健身!

在歐美學生中健身是潮流,更是一種生活方式。(Wavebreakmedia/Depositphotos)

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【大紀元2017年11月25日訊】英國大學基本都有自己的體育館,有很多項目和課程可以參加,有不少同學來英國留學後發現,原來健身才是自己的⎾真愛⏌啊!

一開始大家可能是為了減肥,為了練一身結實的肌肉,或者只是抱著去玩玩看的心態走進了體育館,只要能堅持練習一段時間,你一定會發現,原來通過健身,身體和內心都會變強壯。

在歐美學生中健身是潮流,更是一種生活方式,除了跑步、游泳、重量器械、各種球類等經典項目之外,近幾年興起的幾項運動在學生中也已經非常流行了。

水中運動

夏天的時候,你也參加過水中有氧運動課程了嗎?這是一項嚴肅的HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇訓練)水中運動,跟想像中的⎾玩水⏌絕對不一樣,在很多地方都大受歡迎。與在地面做HIIT運動相比,在水中能保護關節,避免了突然發力對身體的衝擊。

水中運動,跟想像中的⎾玩水⏌絕對不一樣,在很多地方都大受歡迎。(Microgen /Depositphotos)

細說來,我們可以做的運動很多,比如在水邊用雙臂支撐身體,身體前傾不讓腿和腳碰到泳池壁;還有水下動感單車,水加大了蹬踏的阻力,讓運動效果更明顯,並且在水中不會有練出一身臭汗的尷尬。

水中鍛煉的好處還很多,可以提高心血管健康水平、增加整體耐力,也有助於增強肌肉力量。更重要的是,在水的浮力緩衝下,任何年齡和能力的人都能樂在其中。

Megaformer

只需要一個Megaformer器材,能同時完成多項目標的運動,一個動作就可以練到多塊肌群,是一個在歐美時尚圈非常熱門的項目。以傳統普拉提、有氧運動和力量訓練為基礎,全身都能動起來。還有一些負重和阻力,對塑形、提高耐力、增強身體靈活度都有很好的效果。

戰繩Battling Ropes

兩根很粗的繩索一端固定,另一端握在手中隨你甩,這個就是戰繩。看起來容易,卻是一項爆發性運動,而對關節損傷極低。結合了有氧和力量訓練,對減掉頑固脂肪非常有幫助。

看起來容易,練起可沒有那麼容易的戰繩Battling Ropes,很想嘗試一下吧!(Myvisuals /Depositphotos)

方法很簡單,就是雙手握繩甩起來就好了,但實際練起來又很難,既要全身用力抖動繩索,又要保持穩當的⎾馬步⏌和甩繩姿勢才不會被充滿慣性的繩子給拉跑。如果你哪個部位缺乏鍛煉,甩起戰繩很容易就看出來了。用不同節奏的音樂配合不同的動作,還可以甩出不同的弧線,還蠻有意思的。

拳擊Boxing

拳擊是全身性高強度鍛煉,心肺功能、反應、速度、耐力、爆發力都能得到鍛煉。如果你覺得在健身房跑步、舉鐵太無聊,來試試拳擊吧!除了能瘦身,作為實戰效格鬥術,學會一些拳擊招式用來防身也是不錯的。

如果你覺得在健身房跑步、舉鐵太無聊,來試試拳擊吧!(Alebloshka /Depositphotos)

拳擊練習比較靈活,可以請私教陪練一對一練習,也可以參加有氧搏擊(Kick Boxing)集體課程。如果是完全沒有接觸過拳擊運動的同學,可以試試有氧搏擊操,拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫以及舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中大家跟著教練一起出汗。

舉壺鈴Kettlebell

健身房裡大大小小的彩色小胖子壺鈴,算是近年來備受歡迎的健身器材。跟啞鈴不同,舉壺鈴的運動,能提升爆發力、力量以及耐力等多項肌肉能力,也可以配合間歇訓練、循環訓練,達到減脂、加強心肺功能的目的。

大大小小的彩色小胖子壺鈴,是健身房必備。(Ambrophoto /Depositphotos)

舉啞鈴大都是只鍛煉身體某一個大肌肉群,而動作靈活多變的壺鈴訓練,可以讓身體不同部分的肌肉都得到鍛煉,非常適合不想練成大塊頭,只想要結實、線條流暢的美少女們。

打坐冥想 Meditation

越來越多人發現了精神的力量,東方叫打坐,西方叫作冥想,雖然不費力也不出汗,但對健康來講收穫更大。尤其是在思想與內心平靜時,對深入認識自己、調整身體狀態都大有裨益。

很多人會定期參加高品質瑜伽練習,可以增加身體的核心力量,靈活性以及對身體的控制。當然也有很多人練習打坐、冥想,主要是想幫助自己減輕壓力與增加精力,聽起來還不錯吧?
值得一提的是,源自中國的法輪大法(也稱法輪功)越來越受到世界各地人們的喜愛,弘傳140多個國家及地區,在英國的一些大學中也有法輪大法社團。

這是一門佛家上乘修炼功法,包括四套動功及一套靜功(打坐)練習,同時還以真、善、忍為原則內修心性。在法輪大法網站上大家可以免費觀看、閱讀、下載學功錄像和書籍。英國有49個煉功點,其中大倫敦地區有14個。都是免費學練,大家不妨聯繫離自己近的煉功點,學學古老的中國修煉方法吧。

網址:gb.falundafa.org

責任編輯:文婧

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