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想睡個好覺?睡前該吃不該吃的三種食物

營養學家建議,有三種食物在睡前吃可改善睡眠。(Shutterstock)

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【大紀元2017年12月02日訊】(大紀元記者高杉編譯報導) 許多人由於白天的生活過度緊張、亢奮,導致晚上把頭枕在枕頭上試圖進入夢鄉時,身體和大腦卻仍像在參加賽車一樣無法放鬆。沒有什麼比這更令人感到沮喪的了。營養學家建議說,有三種食物在睡前吃可改善睡眠

據商業內幕網站(Business Insider)報導,營養師麗莎·蓋滕比(Lisa Gatenby)博士透露,有四分之一的成年人睡眠不好。而缺乏足夠睡眠可能導致手眼協調能力差、皮膚出現問題、免疫系統枯竭、甚至飲食不良。

蓋滕比博士還表示,實際上,有一個良好飲食習慣就可以改善睡眠質量

相對於其它食物,有三種食物如果能夠在睡前吃,會更有效地幫助身體放鬆,獲得更好的睡眠。

改善睡眠質量的三種食物

1. 一杯溫牛奶

蓋滕比說:「這是奶奶在你小時候就告訴過你的事,但現代科學研究也證明了這一點:牛奶可以幫助我們的肌肉放鬆,從而使整個身體放鬆,更好地進入夢鄉。」

改善睡眠質量的食物之一:溫牛奶。它能幫助肌肉放鬆。(Shutterstock)

2. 巴西堅果

如果發現自己在晚上總是輾轉反側、無法入睡,請試試在睡覺之前嚼一些巴西堅果。

巴西堅果中的營養物質含硒量很高。硒對身體各個方面都有好處,包括認知功能,頭髮和指甲,免疫系統,甚至生育能力。

蓋滕比表示,如果我們的食物中沒有足夠的硒,就可能會難以入睡。「三個巴西堅果就夠了。」

改善睡眠質量的食物之二:巴西堅果。(Flickr)
改善睡眠質量的食物之二:巴西堅果。(Flickr)

3. 富含碳水化合物的食物

人體需要碳水化合物是有原因的。蓋滕比解釋說,碳水化合物會引發人體內血清素釋放,從而使人增加滿足感和幸福感。有時,這種滿足感正是人們所需要的,以便幫助人們能夠在晚上迷迷糊糊地睡去。

蓋滕比還建議:「血清素有助於使身體平靜,所以晚餐吃一些如地瓜、土豆、米飯、甚至意大利麵等碳水化合物不僅能讓你吃飽,還會讓你感覺良好,這種滿足感會改善你夜間的睡眠質量。」

改善睡眠質量的食物之三:碳水化合物食物,如地瓜。(Shutterstock)

睡前應避免的三種食物

與此同時,根據蓋滕比的建議,在睡前還應該避免吃以下三種食物:

1. 含糖零食

雖然碳水化合物可以改善睡眠,但需要知道應該選擇哪一種碳水化合物。蓋滕比博士不建議在睡前吃任何高糖分的零食。

她說:「這能避免含糖食物導致人體一天中血糖出現峰值,不然將使我們感覺更糟糕,而不是更好。」

睡前不該吃的食物之一:甜食。(Shutterstock)

2. 咖啡因

應避免在午餐後喝咖啡。在早上享用一杯早茶或咖啡是不錯的選擇,但蓋滕比指出,在午飯後就不應該再喝咖啡了,應該喝水來補充水分。

無咖啡因咖啡也可能含有一些咖啡因。可樂和能量飲料中也都含有會破壞睡眠的咖啡因。

睡前不該吃的食物之二:咖啡。(pixabay)

3. 酒精

保證良好的睡眠質量,應減少酒精攝入量。

蓋滕比解釋說:「雖然酒可能會令你感到睏倦,但效果卻只是短暫的,它可以妨礙身體進入更深的睡眠狀態,這就意味著你早上睡醒後仍會感到很疲倦。它還會增加體內無營養卡路里和糖,所以最好每天將酒限制在一個小玻璃杯的量以內。」

睡前不該吃的食物之三:酒。(Pixabay)

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責任編輯:林妍

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