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當你放棄時 等於敗給了這些小事

文/Leo Babauta 柯弦譯

當你沒有把一件事堅持下去,半途而廢,往往是輸給一些小事。(Shutterstock)

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你對自己說「我要做這件事」,最終卻不了了之。我想這種經歷人人都不陌生。如今,我們需要反思一下這個問題。

以下這些事,總有一個讓你似曾相識:

● 決定開始進行「某種飲食」,結果沒過兩天就破了戒,然後再沒下文;

● 下決心努力工作,戒掉拖延症。可做著做著,思緒卻又不知不覺飛走,最後還是老樣子;

● 你計劃每天清晨冥想(或做瑜伽、鍛鍊之類的),可有一天早上你趕著去辦事,或覺得特別累,就暫停了一次。次日如故。最終,你就沒再堅持下去;

● 你決心要按時回覆郵件,或者找一天時間把積攢的郵件全部處理掉,但這一想法從未變成現實。

為什麼會這樣?我們真有這麼懶惰、這麼不自律?我們注定只能躺在沙發上嚼著零食看Netflix,一邊恨自己沒出息一邊荒度餘生?

我發現這個問題太有趣了。我一直在觀察著自己和共事過的數以千計的夥伴們,我得出了這樣一些結論——

為什麼我們難以把一件事堅持下去?

我發覺失敗的原因不只有一個,有時候是很多原因促成的,或者根據情況不同、每個人的個性不同,半途而廢的原因也不同。

以下是最常見的、讓我們放棄的原因:

沒太把決定當回事。這是我自己最大的問題。每次我告訴自己「我要開始這個新計畫了」,這句話一出口,在心裡就好像事情已經實現了一樣。我似乎把這些還沒開始做的事看得很輕鬆,雖然過去的經歷都證明了只有我非常認真對待並付出努力才會得到想要的結果。

當我們對某件事只做出「一半承諾」,就如同在一段關係中只踏入一隻腳,以這種半吊子的覺悟,早晚會以失敗告終。

單純忘了。我們很認真地決定每天早晨堅持做冥想。等到早上的時候,我們就很平靜地把這件事忘了。等過後想起來,已經開始忙別的事了。第二天早上又忘記了。等到我們想起來的時候,對自己很沮喪,隨後放棄了這個計畫。

想要逃離「不舒服」和「不確定」感。當新的習慣變得讓人不舒服,我們不再享受它,於是就找個藉口放棄了。比如在健身練習的過程中,或在公司的重要任務中碰到了難題,多了很多麻煩或不愉快的事,我們就以某種藉口不做了。我們不喜歡這種不確定和不舒服的感覺,所以想要逃離。

被計畫之外的事情誘惑。誘惑無處不在:節食期間巧克力蛋糕的誘惑,打算早早上床睡覺時電視節目的誘惑,想要做冥想時網路的誘惑。我們本能的反應就是屈從於誘惑,給自己找個理由,然後讓誘惑來主宰我們的行動。

我們為放棄找藉口。當事情變難,我們的大腦就開始迅速尋找放棄或投降的理由。我們的大腦非常,非常地擅長找理由:「再來一次沒什麼大不了。」「你已經很努力了,這是你應得的。」「情況特殊,這次是特例。」⋯⋯聽上去都很有理,但當這些理由會毀了計畫的時候,就不是那麼有理了。一旦你相信它「有理」,無論是什麼事都做不成。

跟自己談條件。碰到困難的時候,我們跟自己商量:「嗯,我不是不做,就歇五分鐘,先看看簡訊。」或者:「我累了,休息一天,明天再繼續。」這是找理由的另一種形式,是想要逃避的本能反應。總愛跟自己「重新商量」的習慣,會慢慢侵蝕我們的自律和對自己的信任。

迴避不喜歡的事。這聽起來好像很正常:我不想面對一個讓自己不舒服的工作,所以我不幹了。但問題是,在每一個習慣的養成或棘手的任務中,我們都會多次經歷不悅或反感的瞬間。如果每次不悅感一出現,我們就放棄,那就什麼都做不成。

相反,我們必須認識到,這種不喜歡、評判、厭惡、抱怨或迴避,給我們帶來很大傷害。我們並不需要喜歡某件事的全部才能把它認真做好。我們比這更強大。

忘記了為什麼它很重要。或許當你開始一個新習慣的時候,你很認真,但一週過後,你忘記了最初那種認真的感覺。你腦中只剩下它給你帶來的不愉悅。

如果我們忘了事情的重要性,就很難再在困境中堅持下去。如果這件事真的沒有那麼重要,那麼從一開始就不該決定去做。

我們對自己失望了。當我們走得跌跌撞撞,沒有達到最初的期望,其實沒什麼大不了。從失誤中學習,然後重新開始就好了。可是我們往往會生自己的氣、對自己非常失望。這沒有任何用處,只會削弱前進的力量和動力。

有太多障礙擋在面前。我們決定去做的很多事情都會面臨著障礙。特別是當你累了,急躁了,或沒有幹勁了的時候,小小的阻礙都會變得很大。去健身房需要開20分鐘的車、冥想之前需要整理房間、辦公室有很多令人分心的雜物——任何需要五分鐘以上準備的事,都成了「巨大」的障礙。

這些就是我們做一件事堅持不下去的原因。不妨靜下心來想想,是哪些原因扯了你的後腿。為什麼我們還要被這些障礙所絆?有辦法擺脫這些阻礙嗎?

有,而且方法很簡單。

怎麼樣更好地把計畫堅持下去?

我說了,這些方法一點也不難。只要你自覺地去做,去行動,就能得到你想要的結果:

● 絕對認真地對待你的目標。你的目標是否重要到讓你投身其中?你有多想要得到它?已經渴望到可以容忍困難和不適了嗎?在你決定著手去做之前,想想這些問題,然後投入恰到好處的努力。制定計畫、設定提醒、然後去做。每天都清出一塊時間和空間去做這件事。碰到困難,就克服掉。不要小看了你對自己的承諾

以赤誠之心,看待你對自己的承諾。(Shutterstock)

● 對自己的「記性」負責。你是容易忘記新習慣的人嗎?在你計劃好的那個時間點,你人在哪裡,就貼一個便利貼或者用其它顯眼的東西提醒自己。因為當我們剛開始一個新的習慣,確實容易忘。如果那件事確實很重要,那就值得你寫個便條提醒自己。

● 享受那種不適或不確定的感覺。我們要培養自己一種能力:當心裡感到不舒服或茫然的時候,把它看作是需要進步和自我提升的訊號。你沒有理由逃避,又不會因為吃幾口西蘭花、做幾個俯臥撐就受傷或死掉(當然有嚴重健康問題的人除外)。沒必要一感到不舒服就慌、就逃。反之,應將這視為學習、提升和完善自己的過程。

● 把誘惑視為一種磨練。和遭遇不適感一樣,碰到誘惑的時候,就鍛鍊自己克服它。比如當你正在節食,卻不小心參加了一個供應巧克力蛋糕的聚會。不要吃那塊蛋糕,而要把這當成鍛鍊自己抗拒甜食誘惑的機會。

● 設定明確的界線,揪出「作弊」行為。因為已習慣於容許自己在堅持過程中「作弊」,所以我們在無意間給自己找理由的時候,可能都意識不到。給自己設定一個明確的界線,就能揪出作弊的時刻。比如,你說:「我只能在11am~6pm之間吃飯」,那當你試圖說服自己在晚上9點吃個夜宵的時候,就明顯是在找理由了。當你能夠意識到這一點時,就別再自欺。很多理由聽上去很合理,實則對你並無好處。

● 已經定好的事,沒得商量。就是不行。在一天前、一週之始或一月之始制定計畫,且不能隨意變動。有了縫隙,人就很容易逃避。吿訴自己在一定的時期內不能變更計畫,過了這段時間,你可以重新思考是否需要做調整。

● 把厭憎的境遇,看作上天給你的禮物。當你發現你決定去做的事,正是你所討厭的事,你可能會感到憤恨或想甩手不幹。此時,不妨扭轉一下看問題的角度,把這當成開拓思維的機會。在這段經歷當中,是否有什麼可以令你感恩?與其讓厭煩的事遮住雙眼,為何不把這段經歷看作上天給你的禮物?

● 找回初心。每天,當你要做自己承諾的事情時,問問自己為什麼要做。為什麼你投心於此,此事又是否值得你全身心地投入?你能懷著至誠之心把它做好嗎?讓你的行動和心意重新融為一體。

● 學習自我同情。當你做得不夠好,或感到自己能力不足,那就看看為什麼它會讓你覺得困難。學會自我同情,許以自己平和、愉悅、儘早克服難關。不要把一時的失利歸咎於自己沒本事,而是作為愛惜自己的機會。然後從中學習,再度開始。沒什麼大不了的。

● 儘可能掃除障礙。你已經有了足夠的努力和決心,那麼就再給自己提供些方便,掃除一些障礙。比如提早做準備,在週日就做好下週的營養餐點,提前收拾好健身裝備,下班就可以直奔健身房,諸如此類。找到障礙你的小事,把它們排除掉,別給自己留藉口。

我相信,如果我們能夠做到這些,就能更好地把新的習慣堅持下去。你這個月或明年打算完成哪些事?不妨現在就思考,找到它重要的原因,以及是否值得你約束自己來把它做好。一旦明確目標,就懷著一顆赤誠的心去做。你是值得的。

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(本文原載自ZenHabits.net

責任編輯:茉莉

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