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想早日達成新年目標?選對時機是關鍵

新年即將到來,目標已經設定。如何早日達成?科學家說,懂得在一天中選擇不同的時機,展開不同的工作,將助你早日達到目標。(Photos.com)

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【大紀元2017年12月31日訊】(大紀元記者梁硯編譯報導)時間對於人類或許最平等。無論貧富,時間給予每個人每天24小時,不多不少,不偏不倚。對於這筆「財富」,有人善加利用,收穫滿滿;有人缺乏醒覺,兩手空空。時間是門藝術,掌握和善用它,將助你在2018年事半功倍,早日達成新年目標

近百年的研究發現,時間對於造就人類的生產力、健康及福祉會產生巨大影響,這個過程卻潛移默化,不易察覺。這些研究成果也再次證實了一句中華古訓:「一天之計在於晨,一年之計在於春」。

默默無聲 時間正在規劃你我的人生

《華爾街日報》報導,人們普遍了解,時間對於自己很重要,然而就如何規劃時間,人們往往僅憑直覺而缺乏合理的安排。其實,時間是門藝術,也是門科學。懂得在一天中不同的時間,從事不同的工作,將有助人獲得事半功倍的效果。

幾十年來,從經濟、醫學到社會心理學等多個領域的研究者不斷發掘時間的內涵與背後的科學,以及時間對人類活動的影響。例如,一天中時間的起點、中點及結束點,如何影響人們的行為、記憶和認知力?一組人共同完成一項工作時,如何在時間上同步?甚至當人們使用不同時態的動詞時,他的行為也能發生某種微妙的變化。

研究者發現,時間對於造就人們的生產力、健康和福祉,會產生巨大的影響力,但這個過程卻潛移默化,不易察覺。

大多數人了解的時間「單元」包括分、秒、小時、星期等——人類的祖先也藉此來劃分時間的長度。同時,人們生活的這個星球以固定的速度運轉,為人們帶來白晝與黑夜的區別,而白晝對於人類的生活最為重要。了解運用時間的科學,特別是能夠善用白天的時光,將有效提高人們的工作和生活效率,為人們解決問題和達成目標帶來有力的幫助。

那麼,如何達到有效利用時間,使自己更健康、快樂和高效呢?

早在一百多年前,德國心理學家艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)就開始研究時間對人類工作和生活的影響。他發現,人們在早上的學習和記憶力比晚上要強許多,包括記憶那些枯燥乏味的單詞和發音。

之後,研究者對時間與人類精神的關係繼續展開研究,並得出了三條結論。

首先,人的認知能力在一天中會發生起伏和變化。一天中有16個小時大腦處於較清醒狀態,人們在這個時段會更有效地預見大腦的反應,如警覺或放鬆等。人在一天中的某些時段,會反應得更聰明、敏捷和富有創意。

第二,時間對大腦帶來的日常波動有時是極端的。牛津大學神經和時間生物學家福斯特(Russell Foster)以及《生命的節奏》作者克雷茨曼(Leon Kreitzman)在研究中寫道:「(時間)的日常高點和日常低點對大腦反應帶來的變化,與人們適量飲酒後產生的效果沒差多少。」

第三,我們的工作效果更多地取決於工作內容及在什麼時間做。有些工作在早上做更高效,有些在下午做更輕鬆。

一分為三:時間的高峰、低谷、反彈期

由一些諾貝爾獎獲得者領導的研究發現,大多數人在一天中會經歷大腦活動的三個重要時段:高峰、低谷和反彈期。大約有1/5的人會呈現與此相反的表現,這些人常被稱為「夜貓子」。

在時間對大腦作用的高峰期,即早上到中午的時段,隨體溫的不斷提高,人們的專注力、敏捷度、學習和工作能力也獲得提升。特別是接近中午的時間,人們的工作效益更高。這個時段特別有助人們從事需要高度注意力的分析或研究性工作,如撰寫法律文件或審核金融報表等。

人們的專注力和醒覺度從中午開始到下午3點左右,將直線下降,人們的學習和工作能力也隨之滑落。這就是研究者所說的時間的低谷。

哈佛大學及丹麥的研究者對兩百多萬名學生,經過四年的調研發現,對於同一份考題,上午完成的學生比下午的學生成績要高很多。後者的測試結果與缺課兩週的學生的成績無異。

同時,研究還發現在醫學界,下午時段發生醫學事故的可能性更高。由「健保質量與安全」(Quality and Safety in Health Care)在2006年公布的研究數據顯示,杜克醫療中心約九萬例手術記錄顯示,在下午3點左右麻醉師出現醫療事故的可能性,比晚上8點要高出三倍。

也就是說在下午1點到3點左右的低谷時段,人們的注意力和工作效率最差。此時更適合做一些不需要太用腦的重複性工作,如回覆郵件、為文件歸檔、做費用報告等行政事務類工作。

最後,一天中時間的反彈期出現在傍晚,即下午5點到華燈初上的7點左右。在這個階段,人們更善於從事不同種類的工作,特別是需要洞察力和創造性的工作。

美國兩位心理學家Mareike Weith和Rose Zacks在2011年公布的數據顯示,在428名受訪者中,一半的人在早上的醒覺和敏銳度更高,而所有受訪者在傍晚的洞察力和創造力都比上午更高。

轉眼就到2018年。要在新年中早日達成目標,首先要選準時機,然後展開工作,達到心理學所講的「同步效應」,將時間與工作內容做最好的配對:早上應從事嚴謹和動腦的工作、下午從事重複性勞動、傍晚應充分發揮創造力。由此,祝您在新年中取得進步,收穫新成就。#

責任編輯:林妍

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2017-12-31 4:32 AM
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