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低頭族要注意頸椎保養 痠麻痛是警訊

推牆運動:手臂打直推牆,上半身保持直立,雙手用力推牆壁,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。(王堯弘提供)

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【大紀元2017年03月09日訊】(大紀元記者賴月貴台灣新竹報導)新竹科學園區一位公司主管,利用假日打掃,突然發現左手末兩指無力,原本不以為意,只是到藥房買了肌肉鬆弛劑噴噴,但過了2個多月情況仍未見好轉,才到醫院檢查,確診為頸椎的椎間盤突出,壓迫到神經所致,頸椎經過開刀裝上支架後順利出院;他驚呼幸好發現得早和處置得當,否則下半生將變成頸部以下完全失去知覺的一名脊椎損傷者。

針對上述個案,新竹馬偕神經外科醫師黃柏憲,提醒民眾注意痠麻痛的警訊,切勿輕忽!竹科員工診所院長王堯弘,也建議上班族不妨在空檔時動動身體,睡前做簡單的核心肌群運動,強化肌肉以保護頸椎和脊椎。

事出必有因 病從累積來

馬偕醫師黃柏憲表示,類似這位竹科公司主管的情況頗為常見,隨著電腦的大量使用,加上低頭滑手機,已使頸部肌肉產生過勞現象,近年頸椎問題有年輕化的趨勢,醫院常見的病患職業別有電腦工程師、計程車司機和卡車司機,都因頸部長期緊繃所致。

竹科員工診所院長王堯弘則認為,就診中比例最高的反而是五十多歲的媽媽們,洗碗、拖地等家事也會造成頸椎傷害,是一個令人意外的發現,如果可以應儘量用洗碗機等機器代替。

總之,不論何種職業的成因,醫師提醒民眾要早發現早治療,除了車禍意外,任何疾病的形成都是漸進式的,都有一個演變過程,頸椎過度使用、使用不當和長期姿勢不良,造成後腦杓、後頸或兩側肩胛緊、痠、痛等,就要警覺到趕快去找醫生了。

頸椎包含肌肉、骨頭和神經三部分,頸椎問題取決於姿勢不良和肌肉不夠強健,造成軟骨扁塌甚至突出,壓迫到神經;所謂骨刺機制,是骨頭為了補強肌肉的支撐力,而增生的骨頭,但因生長的位置不對,致壓迫到神經,造成手臂的痠麻痛, 甚至影響到下肢緊、反射力強,終至不良於行,此時開刀成了唯一的選擇。

黃柏憲表示,當他看到病人照的X光片,頸椎弧度已經變得比較直,就會告訴病人要調整姿勢和生活習慣,避免落到開刀地步,脊柱骨變形,如果發現得早還可以補救,回溯健康的頸椎。

保健3重點:調整姿勢、減少頸椎負擔、強健肌肉

醫師提醒,姿勢要正確、不彎腰駝背,工作中要記得變換姿勢,如果辦公室椅子的椅背夠高,可以讓頭部向後仰靠最好,電腦螢幕的高度也要做適度調整,以使用者能放鬆舒服為原則。

適當的扭轉脖子能讓後頸部舒展,游泳是最好的運動,若病況已進展到壓迫神經的程度,就不能再做加重負擔的動作,因此萬萬不可去整脊,看到很多就診的民眾因整脊整出問題,黃柏憲呼籲民眾,30歲以上就不要再做整脊了。

簡易核心肌群運動

什麼是核心肌群?簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群,當這個系統正常收縮運作時,可以維持脊椎的穩定,增加支撐性,分散脊柱所受到的負擔,減少椎間盤受到的壓力。

竹科員工診所院長王堯弘,提供簡易的核心肌群運動,可以在睡前做,以強化核心肌群、保護頸部,而「推牆」和「站姿腳後抬」兩式,因為動作簡單,可以在上班空檔中做。

橋式(Bridge):平躺,雙手貼地放在身體兩側,雙腳併攏曲膝,從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止。(王堯弘提供)
橋式(Bridge):平躺,雙手貼地放在身體兩側,雙腳併攏曲膝,從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止。(王堯弘提供)
橋式(Bridge):平躺,雙手貼地放在身體兩側,雙腳併攏曲膝,從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止。(王堯弘提供)
橋式(Bridge):平躺,雙手貼地放在身體兩側,雙腳併攏曲膝,從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止。(王堯弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,兩手掌放在腹部兩側,收縮腹肌讓雙腿伸直,輪流單腿彎曲再伸直。(王堯弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,兩手掌放在腹部兩側,收縮腹肌讓雙腿伸直,輪流單腿彎曲再伸直。(王堯弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,兩手掌放在腹部兩側,收縮腹肌讓雙腿伸直,輪流單腿彎曲再伸直。(王堯弘提供)
平躺屈膝:平躺地面,兩手掌放在腹部兩側,收縮腹肌讓雙腿伸直,輪流單腿彎曲再伸直。(王堯弘提供)
站姿腳後抬:手扶椅背,輪流將腳往後抬起,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。(王堯弘提供)
站姿腳後抬:手扶椅背,輪流將腳往後抬起,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。(王堯弘提供)
站姿腳後抬:手扶椅背,輪流將腳往後抬起,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。(王堯弘提供)
站姿腳後抬:手扶椅背,輪流將腳往後抬起,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。(王堯弘提供)

責任編輯:鄭樺

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