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上班族肩頸酸痛 簡易的肌肉緩解技巧

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【大紀元2017年5月13日訊】(大紀元記者李郁玫報導)長期坐在辦公室的上班族,經常會感到肩頸酸痛、腰酸背痛。事實上,這些都是因為現代人少運動,加上工作壓力大,而容易引起的問題。物理治療師吳青霖說,對於久坐的上班族,可以透過一些簡易的動作,來預防或是舒緩肩、頸、腰與背的酸痛問題。下面介紹的3個簡易的伸展動作,能有效放鬆肩頸與腰背的肌肉。

1. 背部貼壁

將後腦、臀部與腳跟貼壁站立,雙手伸直舉高,手心向前,手背貼著牆壁,抬頭挺胸,身體先慢慢向左側彎,使右側腹部的肌肉充分獲得伸展,再慢慢回正;身體再慢慢向右側彎,使左側腹部的肌肉充分獲得伸展,再慢慢回正。上述動作連續重複做10次,肩部與頸部不要出力,伸展之後聳肩放鬆一下。

 2. 起立與坐下

坐在椅子上,將腰背挺直,雙手交叉在胸前,重複進行起身站立與坐下的動作。上述動作連續重覆做20次,每次起身站立的動作要確實,做完之後全身放鬆扭動一下。

3. 向左右點頭

保持正確直立的坐姿,將頭先轉向左邊,接著點頭10下,再慢慢回正;接著頭轉向右邊,接著點頭10下,再慢慢回正。上述動作連續重覆做10次,點頭的速度無需太快,做完之後頸部做360度的旋轉放鬆。◇

責任編輯:張靜嬋

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