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周末補眠可減輕體重 你相信嗎?

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【大紀元2017年06月18日訊】(大紀元記者賴瑞編譯)周末睡到自然醒,補足一星期來不足的睡眠時間,可以讓人們減輕體重,您相信嗎?醫學期刊「睡眠」的研究者發表了一篇論文,表示睡眠不足會打亂賀爾蒙與新陳代謝的運作,也會增加變胖的風險。可能的原因是:睡眠不足者由於日增的疲勞感,往往令他們懶得動,而花更多時間緊盯手機螢幕,同時吃更多餐、更多的零食。

睡眠不足通常會導致睡眠負債,在很多案例中是很常見而且難以避免的,睡眠不足也是造成罹患肥胖症、高血壓、心血管疾病與死亡風險的重要因素」,首爾國立大學邦唐醫院勇章和醫師表示,熟睡要比打盹儿要好很多,因為深沉的睡眠更接近身體睡眠與甦醒的節奏。

為了確定週末補眠與體重的關係,研究人員以韓國年齡介於19歲至82歲之間的2000名民眾作為調查的依據。在面對面訪談中,研究人員向參與者詢問了身高和體重、平日和周末的睡眠習慣,以及他們的情緒和醫療狀況。

約43%的受訪者表示,在周末的睡覺時間,比他們在平日多了將近兩個小時。研究分析發現,有在周末補眠的人,他們的身體質量指數為22.8,比那些不補眠者的23.1要低一些,雖然只有0.3少少的差距,但仍具有統計學上的意義。研究者還發現,受訪者的補充睡眠越多,他們的BMI越低,大約每增加一小時的睡眠時間可以降低BMI 0.12。

加拿大渥太華大學的賈蒲德(Chaput)教授則強調,如果我們每天都有好的生活習慣,預防慢性疾病和優化健康的效果就會越好,而保有充足睡眠應該是這些好習慣中的最優先項目之一。如果平日因為工作或社交關係,無法得到充足的睡眠,要試著在周末儘可能的補足,這樣可以減低肥胖的風險。

最後,勇章和醫師警告,周末延長睡眠時間可以對一星期來不足的睡眠做快速修復,但絕不是慢性睡眠不足的終極解決方案。

責任編輯:羅令尹

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