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黃豆含蛋白質高達40%!還能防癌、預防婦科病

文/譚娓(馬來西亞濟世堂中醫診所中醫師)

黃豆有防癌、養顏、預防婦科病、控血糖等多種功效。(Shutterstock)

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黃豆又稱大豆,屬豆科植物,常被用來做豆腐、豆漿、豆乾等各種豆製品。黃豆富含營養,尤其蛋白質含量高,並且是完整的必需胺基酸,有「豆中之王」的美稱。它不僅是健康食物,還有防癌、養顏、預防婦科病等多種功效。

黃豆的傳說

農業諺語說:「莊稼一株花,全靠肥當家」,不過,據說黃豆不施肥也能碩果纍纍。中國民間有這個傳說:西漢末年,王莽亂政,綠林、赤眉等農民起義,天下大亂。那時,劉秀欲拯救漢室江山,遭受王莽軍隊追殺,只得逃難要飯。

某日,他路過一田畈,看見有位農夫在稻田裡耘田,地邊放著飯籃,便向農夫討碗飯,農夫施捨了些飯給他,劉秀狼吞虎嚥地把飯吃完,一時感到內急,就近在稻田裡解了急,農夫看了非常生氣,罵他並要他移掉。於是他把那堆糞便弄到旁邊的黃豆地上,他邊移邊說,這樣一來,黃豆不用再施肥了,可稻田缺肥了。相傳劉秀是紫薇星下凡做東漢的開國皇帝,金口一開,從此黃豆就用不著施肥了。

黃豆營養價值高 蛋白質含量約40%

黃豆營養價值豐富,有「豆中之王」之稱。人們還讚黃豆為「田中之肉」,因黃豆的蛋白質含量約40%,並且是完整的必需胺基酸。人體所需的胺基酸中有8種須由飲食獲取,稱為必需胺基酸。植物性蛋白質大多屬於不完全蛋白質,而大豆蛋白是少見含有8種胺基酸的完全蛋白質。素食者常以豆製品替代肉類成為蛋白質的來源。

黃豆的脂肪含量居豆類之冠,不含膽固醇;一斤黃豆含磷2,855毫克,是大腦運作不可缺少的物質,還有鈣、鉀等礦物質,以及維生素B群、維生素E。

黃豆營養價值豐富,有「豆中之王」之稱。黃豆的蛋白質含量很高。(Shutterstock)
黃豆營養價值豐富,有「豆中之王」之稱。黃豆的蛋白質含量很高。(Shutterstock)

黃豆的8種養生抗病功效

1. 養顏抗老

黃豆富含大豆異黃酮,後者是天然的雌性激素,有助於延緩女人卵巢老化,刺激皮膚新陳代謝,保持皮膚潤澤細嫩。黃豆中的亞硝酸油可阻止皮膚黑色素的形成。

古時唐朝人用黃豆粉配製澡豆,作為清洗手面的清潔護膚品,是官吏貴族、平民百姓必備的美容品,正如孫思邈在《千金翼方》中所說:「面脂手膏,衣香澡豆,士人貴勝,皆是所要。」

2. 緩解婦科病

大豆異黃酮的作用類似女性荷爾蒙,能有效舒緩更年期不適感,降低骨質疏鬆症的機率。

3. 健腦、增強記憶

黃豆含參與腦部功能的重要元素,如磷是合成卵磷脂和腦磷脂的重要成分,可增強記憶力,延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成;而鈣是腦代謝不可缺少的重要物質。

4. 防癌抗癌

黃豆含抗癌成分如大豆異黃酮、皂素、胰蛋白抑制劑等。

5. 清除自由基

黃豆中的皂素能清除體內自由基,增強免疫功能,具消炎止痛作用。

 

6. 預防心血管病

黃豆中的植物固醇有降低血液膽固醇的功用。鉀可協助排除體內過多的鈉質,以利降低血壓。

7. 調節血糖

抑胰酶對糖尿病具療效;大豆纖維能調整血糖值。

8. 補脾益氣、清熱解毒

古中醫提到黃豆能「補脾益氣、清熱解毒」。《神農本草經》記載「生大豆,味甘平。除癰腫……止痛」;《食物本草會纂》說「寬中下氣,利大腸,消水腫毒」。

黃豆含大豆異黃酮,有美容養顏、預防女性疾病、抗癌的功效。(Pixabay)
黃豆含大豆異黃酮,有美容養顏、預防女性疾病、抗癌的功效。(Pixabay)

黃豆食療養生吃法

● 養生豆漿

將黃豆以清水浸泡4小時以上,裝入豆漿機的杯子內,加適量冰糖和清水,煮十分鐘後即可飲用。

可加5粒杏仁增加口感,添9粒枸杞子以補肝腎,或換成數粒去核紅棗可補脾胃。

● 降壓黃豆湯

將150~200克黃豆泡數小時後,連同海藻、海帶各30克一起煮湯,加少許食鹽或白糖(糖尿病患者忌用)調味食用。

療效:有降壓、軟化血管,散結的作用,適用於高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等病。

禁忌:身體虛弱、怕冷及大便溏稀者忌食。

● 治貧血的黃豆豬肝

將100克黃豆洗淨,泡水4小時後,煮至皮裂豆熟時,加入切片豬肝100克,鹽少許,煮熟後分三次服食,連服三週。

療效:可治貧血、面色萎黃、營養不良、夜盲。

黃豆飲食禁忌

腹脹、胃寒、易腹瀉、胃炎和腎結石患者不宜多食黃豆。(Shutterstock)
腹脹、胃寒、易腹瀉、胃炎和腎結石患者不宜多食黃豆。(Shutterstock)

食用黃豆的禁忌有:

● 有嚴重肝病、腎病、痛風,低碘、消化性潰瘍患者禁食。

● 腹脹、胃寒、易腹瀉、急性胃炎、慢性淺表性胃炎和腎結石患者,以及常出現遺精的腎虧者不宜多食。

● 生黃豆對人體有害,須煮熟才吃。

● 不宜一次攝取過多。

● 3歲以下小孩不可用黃豆粉作為主食。

挑黃豆分優劣 觀顏色看質地

挑黃豆,一看皮色二看質,三看臍色四看水,總體來說,肉色好的就是上等貨。

1. 外皮:外皮色澤暗淡或無光澤為劣質品。外皮色澤光亮、乾淨才是上選。

2. 質地:顆粒飽滿,無破損、蟲害、霉變者為優。

3. 臍色:優質品的豆臍顏色呈黃白色或淡褐色。

4. 水分:咬一粒生黃豆,若發聲清脆,表示乾燥,品質佳;如果咬下去很軟,就說明它潮了。

5. 肉色:咬開後,察看豆肉,深黃色者含油量豐,品質佳;淡黃色者含油量較少,品質次之,而灰黑色的就是壞豆。@◇

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責任編輯:張靜嬋

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