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瘦肚只要做到這點成功率飆升九成

如果在沒有特別訓練或運動的狀況下,一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1%~2%的比率慢慢流失掉,而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降,飲食又沒有特別控制的情況下,就很容造成肥胖。(Depositphotos)
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小林一行是日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師,長期受憂鬱症與肥胖症所苦。但他還是想改變自己,於是從徹底了解身體的構造開始學習,改變進食的順序,從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練,開發出一套獨特的減重法,重視簡單的生活改善及持之以恆的心態,成功地在半年內瘦了14公斤,兩年總共減掉25公斤。

如果特地抽出「運動時間」來減重,光是因為加班等原因使得抽不出時間來的情況持續個兩、三次,就會半途而廢了。為了不要半途而廢,事先把做重量訓練的時間寫在記事本裡,以免再插入其他的行程也是一種方法。

但是有在上班的人,無論如何都免不了會有工作上的突發問題。人一旦無法徹底執行已經決定要做的事,士氣就會變得低落,很容易半途而廢。

「深蹲刷牙」之類

為了將重量訓練融入成為生活的一部分,養成習慣,建議把重量訓練和平常就要做的事結合起來,例如「深蹲刷牙」之類。一開始的時候,必須有意識地進行,過了一段時間,身體就會自然地開始動起來。如此一來,就不需要特別注意了。除此之外,還能像刷牙這樣「一天不做就覺得不對勁」,告別半途而廢的可能性。

另外,需要使用到道具的重量訓練亦無法持之以恆。因為使用道具,就必須受到場所或時間的限制。與其好幾天才做一次激烈的重量訓練,還不如儘可能地在日常生活中稍微多施加一點壓力,從事簡單的重量訓練,養成習慣,方能持之以恆。

運用公事包

當公事包變得愈來愈重,就能把這個運用在重量訓練上。做法非常簡單。只要讓拿著公事包的手肘呈直角,慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組,一天光是進行個幾組,就能鍛鍊到肱二頭肌。

這麼一來,既可以一邊搭車一邊做重量訓練,也可以在移動的空檔抓緊時間做一下,而且幾乎不會累,所以效果很好。這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為,所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜,一旦跨出腳步,手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「一天不做就覺得不對勁」。

事實上,持續了大約一年以後,兩條手臂的肌肉就會變得非常結實了。有一點希望大家能注意,那就是一開始不要做得太起勁,或者是一天做好幾次。運動量一旦過高,很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛,所以一開始的時候不妨做到 「好像不太夠」的程度就好,點到為止。

想當然爾,每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之,公事包太重的人,也可以減少次數。

一開始的時候,在把提著公事包的手臂彎曲成直角時,可能會覺得跟平常感覺不太一樣,但是只要上下移動幾公分即可,動作並不大,所以不會很顯眼。話說回來,上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。

大多數能成功地創下一番事業的人,都會把具體的目標寫在紙上,藉此訓練自己的潛意識,進而實現目標,這個過程通常稱之為自我啟發或企劃書,而這在減重上也能發揮絕大的效果。

——轉自新唐人電視台

責任編輯: 李景行


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