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坐直了!你知道姿勢不對危害多大嗎

來源/NIH News in Health 柯弦編譯

姿勢涵蓋了身體的肌肉骨骼系統,錯誤姿勢會對身體產生多種不良影響。(Shutterstock)

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「坐直了!」你小時候可能沒少被父母這樣念。姿勢不單關乎你身形體態的美觀,還可能影響一輩子的健康。

姿勢不僅指你的坐姿,還包括日常生活中怎麼站、怎麼走。坐姿、站姿、睡姿等不動的姿勢,叫做靜態姿勢。走動或彎腰撿東西時的姿勢,叫做動態姿勢。兩種姿勢對健康的影響同等關鍵。

錯誤姿勢 可致肌肉骨骼系統錯位

你的姿勢涵蓋了身體的肌肉骨骼系統,包括骨骼、肌肉、關節和其它連接身體部件的組織。肌肉骨骼系統塑造了你的體態,起到支撐、穩定和協助運動的作用。並且,根據你所從事的職業、愛好、使用手機電腦的方式、身體受過的損傷、甚至鞋子的種類不同,肌肉骨骼系統都必須進行相應的調整。錯誤的姿勢就可能導致肌肉骨骼系統錯位。

四肢鬆垮垮地坐著,或是駝著背、繃緊膝蓋站著,很多人已經養成習慣,甚至自己都沒意識到。隨著時間的流逝,這些小的影響會逐漸在身體裡累積。長年垂肩會磨損脊椎,使脊椎變脆弱、容易受傷。錯誤的靜態或動態姿勢易導致頸部、肩膀和背部疼痛。在美國人中,每三個月內,4個成人中就有1人出現背痛問題。

錯誤姿勢也會損耗身體的靈活度、平衡性和關節的活動能力,增加跌倒的風險。(參閱:別讓跌倒再釀悲劇!4對策避免長者跌倒)姿勢懶散還會影響食物消化和呼吸的通暢。

影響姿勢的因素

除了生活習慣外,還有很多因素會影響我們的姿勢:

● 人生階段

比如,當孩子開始背著沉甸甸的書包上學時,就需要學會調整自己的姿勢;懷孕的婦女隨著胎兒在腹中不斷長大,也要調整自己走路的方式。

● 心理狀態

研究顯示,姿勢和心理健康也有關聯。「情緒低落的人姿勢比較封閉、蜷曲,喜歡向下看」,美國國立衛生研究院(NIH)的物理治療師克莉絲·贊皮耶里博士(Cris Zampieri)說,「當人焦慮時,可能會聳起肩膀。」科學家目前還在研究人的姿勢和思考方式的關聯。

● 年齡

隨著年紀變大,身體也會出現變化。因此保持正確的姿勢對年長者來說非常重要。「年長者容易慢慢駝背,肩膀總是耷拉在身體前方,這給肩關節帶來過度負擔,可能會造成損傷。」南加州大學(University of Southern California)研究動作對健康影響的研究員喬治·塞勒姆博士(Dr. George Salem)說。

駝背,即脊椎後凸,影響了三分之二的年長女性和半數的年長男性。這個姿勢會引起後背痛、虛弱、呼吸困難。塞勒姆和其他研究人員一直在研究瑜伽是否能對年長者改善姿勢有幫助。瑜珈是一種融合了身體姿勢、呼吸練習和冥想放鬆的身心靈練習。在一項研究中,有脊椎後凸現像的老人,在練習六個月瑜珈後,駝背和圓肩都有大幅度改善。

專家建議:糾正姿勢這樣做起

糾正姿勢的時機永遠不晚。

「改變姿勢的第一步,就是要知道自己姿勢不正確。」贊皮耶里說,現在就檢查一下你的姿勢是否正確。「瑜珈、太極等和其它身體意識練習可以幫助你揪出錯誤的姿勢,同時將你的身體姿態和情感狀態連結起來,一併改善。」

除此之外,還應隨時提醒自己糾正錯誤的姿勢。「在任何時候都想著:抬頭、打開肩膀、收緊腹部肌肉。」平時儘量避免重複性的姿勢,如經常搬重物,或長時間姿勢不變。

「長期坐在電腦前的人,應該學會調整自己。」國立衛生研究院物理治療師潔西·松原博士(Jesse Matsubara)說。「工作空間的物品擺設,需要儘可能適合你的身體。在坐著的時候,經常換換姿勢。時不時地離開座位在辦公室裡走走,適度拉伸肌肉,舒緩肌肉緊繃。」

還有一個重點,就是避免過度肥胖。一個好的姿勢需要身體來支撐,因此,結實的小腹和背部肌肉、身體的靈活性和平衡性就很重要。肥胖會削弱腹部肌肉,引發一系列的骨盆和頸椎問題,並導致腰痛。

在受傷或經歷長年疼痛後,身體活動的方式容易發生改變。「但人們會學會均衡分配身體承重,逐漸找回身體平衡。」塞勒姆說。如果有肌肉、骨骼、關節疼痛,身體受傷,或剛剛動過手術,最好詢問醫生怎麼做,他們可以幫助你調整姿勢,找出最適合你的復原方法。

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責任編輯:茉莉

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