site logo: www.epochtimes.com

推牆1分鐘 改善便祕、強化膝關節

綜合報導/李梅

推牆鍛鍊可以強化膝關節、緩解疼痛、改善便祕。(視頻截圖、Shutterstock/大紀元製圖)

人氣: 15739
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

近年來,坊間流行起「撞牆」來,即利用背部穴位和牆之間的衝擊力,來調節相應的身體機能。不過,這種方法並非人人適應,搞不好可能撞得「頭昏眼花」。日本醫師川村明建議人們練習「推牆」,可以強化膝關節、緩解疼痛、改善便祕以及促進內分泌。

日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。於是,他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。用推牆方法鍛鍊的「壁咚體操」(壁ドン體操)就是其動作之一。

川村解釋,這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的,動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆嘗試。

簡單4步,教你做推牆體操

做法如下:

1. 上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。

2. 推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。(注意推牆時腳後跟不要跟著動。)

3. 維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。

4. 雙腿變換姿勢,交替進行。

每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛鍊,持續兩週就可以看到效果。

在鍛鍊過程中需要注意:

● 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。

● 膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。

● 過程中不要憋氣或停止呼吸,儘量保持自然呼吸。

川村說,即使沒有牆壁可以使用,只是推推空氣,做空手推牆操,也有鍛練效果。

推牆體操的功效

這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。

通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。

堅持進行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便祕

該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。

鍛鍊膝蓋的重要性

如果說一個人站立時,膝蓋負重相當於此人的體重,那麼當他上下樓梯或爬上時,負重會增加至兩倍甚至3~4倍。隨著膝關節的反覆彎曲,日常磨損,久而久之容易造成疼痛和活動困難。

川村明十分看重膝蓋窩的保健,他特別著有《5秒伸展膝蓋窩所有問題都解決》(5秒ひざ裡のばしですべて解決)一書,提醒人們注意膝蓋健康。他認為膝蓋是整個腿部的中心,如果發生問題,全身都會不穩,如果能夠進行針對性的運動,可使狀況發生明顯好轉。

日本女演員大島蓉子,年輕時頻繁的舞臺訓練導致她膝關節韌帶損傷,之後忍受40年疼痛,63歲時上下台階需要扶住扶手,一步一挪才能完成。後來在川村明指導下,接受專業膝蓋訓練,上下台階時可以做到輕鬆自如。

從中醫角度看,膝關節處長有承擔人體屈伸的重要肌腱以及委中穴等,有效鍛練這些部位,對關節保護有利。

· 每天伸舌頭15秒 雙下巴消失

· 2種方法看你是否脊椎側彎!不治當心過早退化

· 姿勢錯了傷自律神經?1個運動讓身體回正

責任編輯:李清風

評論