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輕忽落枕當心頸部早退化 2招解救肩頸僵硬

嚴重或反覆發作的落枕,不僅傷害頸椎,也容易引發其它問題。(視頻截圖/大紀元製圖)

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編者按:落枕看似毛病不大,有些人也會自然痊癒,但如果情況嚴重或反覆出現,沒有及時處理,就可能讓頸椎退化提早報到。

有這麼個案例,一位工程師一覺醒來,脖子一動就痛得不得了。本來以為過陣子就會自然恢復,然而幾天之後,疼痛非但沒消失,還蔓延到整個脖子、肩頸、後背,甚至上半身都疼痛僵硬。

為什麼會發生落枕

落枕是指早上起床時,脖子出現嚴重疼痛的症狀。可能在低頭、抬頭或左右轉頸、彎頸的時候,出現特別的疼痛。如果兩邊肌肉不平衡,在脖子一側特別緊繃時,疼痛感會加劇。嚴重的落枕,疼痛會放射到頭部和肩背,甚至引起手麻的症狀。

古時把落枕叫做「失枕」,現代醫學稱之為急性頸椎關節周圍炎或頸部肌肉扭傷。後者比較輕,前者是較嚴重的。

落枕的原因通常有以下兩種:

1. 由於體質虛弱、勞累過度、睡眠時枕頭高低不適、躺臥姿勢不良、頭頸過度偏轉等,引起肌肉緊張痙攣。

其中,「頭頸過度偏轉」常見於喝醉酒的人,由於身體癱軟地趴下昏睡,整個晚上脖子都不動,頸椎就過度扭轉,導致肌肉痙攣、脊椎卡住,造成落枕。

2. 頸背部遭受風寒,風寒外邪使頸背部肌肉氣血凝滯,發生疼痛。

比如冬天被窩暖,脖子在外面受凍;夏日冷氣吹太多,讓脖子受寒,都可能引起酸痛、落枕。

根據臨床統計,常常給自己過多壓力的人、容易緊張的人、工作姿勢不好的人,容易出現落枕狀況。

中醫如何治療落枕?

輕微的落枕:

疼痛較輕、肌肉緊繃拉傷型的落枕,一般可以用熱敷來緩解。在疼痛部位,以45℃熱敷10~20分鐘即可緩解。

嚴重的落枕:

情況較嚴重的落枕,中醫通常採用如下的治療方法:

1. 中藥

常用葛根湯、九味羌活湯或芍藥甘草湯。

芍藥甘草湯很特殊,只有芍藥、甘草兩味藥,它可以舒緩骨骼肌,讓全身骨骼肌所有的肌肉稍微放鬆,有點類似西藥中的肌肉鬆弛劑,但沒有太多的副作用,效果也不錯。

2. 針灸

針灸風池穴、完骨穴等穴位效果都很好,還可以遠部取穴,如取手部的合谷、中渚、後溪穴等等。

介紹兩個比較好用的穴位:

改善落枕的兩個穴位。(視頻截圖)

後溪(谿)穴:後溪穴通脊椎部位的督脈。一般民眾如果脖子酸痛,可以自己按壓、敲打後溪穴。

束骨穴:束骨穴也可以幫助放鬆頸部肌肉。因為它在膀胱經上,可以連通到後背膀胱經的肌肉。

落枕中比較麻煩情況就是頸椎卡住了。臨床上,我在治療這種病情時,會採用一個特殊的手法,把患者的脖子稍微往上一拉、一搖、輕輕一抖,患者的關節就歸正了。我在臨床發現,許多落枕是頭顱骨跟頸椎部位的關節滑掉了,用這個方法把它歸正,效果通常是立竿見影的。

怎麼預防落枕

預防落枕要注意如下四點:

1. 避免頸部施力不當。

2. 坐姿和站姿要正確。

肩膀經常高聳的人(打字時多數人會聳起肩膀),要放鬆肩膀。手肘下垂,肩膀自然放鬆。胸部微含,背部挺直,氣血就會上行。

脖子不要前伸。當我們微收下巴,兩眼視線水平再稍低時,脖子是最放鬆的。下顎微收,後頸部就自然地拔伸。

3. 睡的床不要太軟。

床軟時,背部的肌肉會長期呈現緊繃狀態,頸部也一直彎曲。肌肉整晚緊繃,會造成乳酸堆積,睡醒後就特別疲勞。

4. 選對枕頭。

預防落枕的正確睡姿。(視頻截圖)

正確的睡姿是:側臥時脊椎儘量保持水平,仰臥時頭部稍高。要根據睡姿選枕頭。枕頭過高,易傷害中段頸椎;枕頭過低,易傷上段頸椎。

2個運動放鬆肩頸 預防落枕

1. 頸椎拔升

做法:肩膀向下垂,脖子向上拔升。像在拉脖子一樣,一上一下用力。多做幾次。

這個動作可以放鬆後背肌肉,緩解頸椎酸痛。

▲解救肩頸酸痛的2個動作(視頻來源:談古論今話中醫

2. 肩膀轉動10下

做法:一隻手放到脖子和肩膀交接的地方,把肉向前扳,然後手扣住不動。肩膀向後轉動十下,然後慢慢地左右轉頭十次。換一邊再做。

這個動作非常實用,做完的話,會發現兩邊肩膀肌肉都特別鬆軟了。經常低頭的人,頸部容易緊繃,甚至後頸肌肉凸起,很適合用這種方法進行舒緩。

最後提醒大家,頸椎不好,對我們的身體影響很大,不止容易落枕,還可能增加眼部、頭部患病風險。平常多做一些舒緩保健的動作,讓頸部的氣血保持順暢,就可以保養我們的身體。

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<本文整理自《談古論今話中醫》,完整視頻見:落枕與頸椎保健>

責任編輯:茉莉

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