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白天降血壓健康操 只要一條毛巾隨時都能做

文/加藤雅俊(整體療法協會會長、藥劑師)

白天降血壓健康操,隨時隨地可以做。(三采文化、Shutterstock/大紀元製圖)

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編者按:日本整體療法協會會長加藤雅俊指出:絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善,而正確的運動方法能夠使血壓下降。他推薦白天做簡單的胸部伸展操,只需要一條毛巾做輔助,在幫助調控血壓的同時,還可以強化呼吸功能。(前篇:早上血壓易升高!起床2個動作降血壓

白天降血壓健康操

白天活動力旺盛,因此提供較多的健康操種類。可以邊看電視邊進行,也可以在整理庭院或閱讀的空檔做一做,放鬆心情。

胸部伸展操:讓容易內縮的胸部向外打開,強化呼吸功能。

1. 毛巾抓握於背後,向下伸展

降血壓健康操:將毛巾兩端抓握於背後,向下伸展。(三采文化提供)

將毛巾對摺,先用一手抓住。雙腳打開與肩同寬,背部挺直,面向前方站立。將毛巾兩端抓握於背後,向下伸展。

Point:想像雙手被往下拉。

2. 挺胸,雙手離開背部

雙手抓毛巾向下伸到極限,再往上提,同時抬高下巴。(三采文化提供)

保持此姿勢挺胸。抓著毛巾的雙手向下伸展到極限後再往上提,同時抬高下巴,保持姿勢,出聲數10秒。

Point:向下伸展的同時往上提,徹底舒展胸部肌肉。

Tips:慢慢、仔細地伸展。若身體不適,請立即停止。

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<本文摘自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》 三采文化提供>

責任編輯:李清風

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