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研究:每天運動這些時間最好 超時免疫力反降

雪中跑步

雪中行走都費盡,這位先生卻有跑步的勇氣,佩服。(KENA BETANCUR/AFP/Getty Images)

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【大紀元2018年12月31日訊】(大紀元記者張妮編譯報導)每年這個時候,人人都想儘可能順利過冬不要感冒或染上某種傳染病。有的人囤夠伯爵灰茶(Earl Grey)和姜茶,覺得喉嚨稍微有點不對勁時就來一杯;有的人在家「宅」的嚴嚴實實的,遠離任何咳嗽的人群。其實提高免疫力的最佳辦法之一是運動

阿巴拉契亞州立大學(Appalachian State University)公共衛生學教授David Nieman進行的一系列研究得到了這一結論。「減少患感冒幾率的的生活習慣中,保持活躍和健康的機體是最重要的。」Nieman對《時代週刊》(TIME)說。

這不是說人們要開始練習跑馬拉松,因為對於增強免疫系統來說有個最佳的運動時間長度。Nieman說每日進行30~60分鐘的輕度有氧運動(步行、騎自行車或慢跑)將改善白血球和其它抗流感細胞的循環;然而運動時間超過75分鐘之後,身體的皮質醇水平升高,反而對免疫系統不利。

另外,結束運動約3小時後,這些細胞的循環回覆到運動前的水平,因此省掉搭5分鐘Uber車改為步行是個不錯的主意。◇

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責任編輯:朱涵儒

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