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體溫降1度 免疫力降30%!7大警訊要注意了

編譯/王知涵

身體出現7大警訊,就提醒你要立刻保暖了。(Pixabay)

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冷氣團一波波報到,全球許多國家都飽受低溫的侵襲。刺骨寒風,連續的低溫可能使身體出現許多不適的症狀,若不稍加留意則可能衍生嚴重的影響。因此低溫的保健工作萬萬不可輕忽。

抗老化醫師齋藤真嗣在書籍《體溫升高就健康》中提醒:體溫對人體健康至關重要,只要體溫降低一度,身體的免疫力立刻下降30%。因此在冬季和冬春換季時,首要之處就是注意保暖。

Health雜誌指出,當身體出現7大警訊,就提醒你要立刻保暖了。

1. 流鼻水或流眼淚

鼻子作用主要是吸入氧氣呼出二氧化碳維持正常呼吸,另一作用將吸入空氣加工變得溫暖濕潤才進入肺部。非常寒冷的空氣通常非常乾燥,而乾空氣會使肺較不舒服。

鼻子深處的空氣一般是攝氏26度左右並且有相當的濕度,當寒冷乾燥空氣刺激鼻腔時,鼻腔會分泌粘液,以調節濕度和溫度,所以就會流鼻涕。同樣地,寒冷乾燥空氣也會刺激眼睛流眼淚以保持眼睛濕度。

 2. 發抖

溫度急速下降很容易身體發抖,韋斯切斯特醫療中心(Westchester Medical Center Health Network)米勒博士(Ivan Miller)說:「顫抖是產生熱能的方式之一。」發抖沒有劇烈運動或上下跳躍來得有效果,但卻是寒冷中的安全機制,來提醒你身體感到寒冷了。

3. 頭痛

很多人有過這種經驗:在吃冰的時候突然感到額中或太陽穴一陣痛,停止吃冰後1分鐘內疼痛消失,稱為「冰淇淋頭痛」(ice-cream headache),又稱大腦凍結(brain freeze)。吸入很冷空氣也可能引發這類現象,在滑雪滑冰也可能出現,冬天冷空氣吸入後刺激神經,身體反應是加快傳送溫暖血液去解凍,突如其來的血液加快運行,就可能造成冰淇淋頭痛。

4. 越冷越想進食

目前已經發現人體內存在三種脂肪:

-白色脂肪:儲存能量。當白色脂肪囤積越多,人的體重就會一直增加,肥胖的人減脂就是要甩掉白色脂肪。

-棕色脂肪:燃燒能量、製造熱能。棕色脂肪越多就會提升新陳代謝率,將吃進去的能量消耗殆盡。

-米色脂肪:研究發現運動時肌肉分泌「鳶尾素」(irisin),這種激素向米色脂肪發出信息要提高代謝率,米色脂肪轉換為棕色脂肪進而燃燒脂肪。

長時間暴露在冷空氣中,為了使身體暖和維持體溫,會消耗棕色脂肪和鳶尾素,結果就是天氣越冷就越想吃東西。

5. 失溫

持續發抖是體溫的警訊,若未及時保暖就會造成更大的健康威脅——失溫。美國國家氣象局(National Weather Service)定義,體溫低於華氏95度(攝氏35度)就是失溫。

米勒博士說:「體溫越低,症狀就越嚴重。」一開始是不受控制地發抖,接下來可能會出現困惑、失去方向感的症狀。失溫會影響正常思考,每個人的失溫情況不太相同。如果持續嚴重失溫會有致命危險。

 6. 凍傷

氣溫零度以下,身體會急速反應,第一個徵兆是手腳冰冷。因為寒冷時,手指和腳趾的血流會變慢,為避免血流從皮膚流到肢體末端時把熱能帶走,從而維持主要器官的熱度,使器官正常運作。

凍傷大部分發生在皮膚最表層,如果深層組織凍傷就難醫治。凍傷的最初始是腳趾或手指一點點麻痺或刺痛,漸漸會失去知覺,然後顏色變得蒼白,如果凍僵部位連續幾小時有灼燒感,或皮膚轉為藍色或黑色,就需要立即就醫。

7. 胸悶與氣喘

特別是老年人對於氣溫遽然下降要有預備措施。天氣冷血管容易收縮、血壓上升,間接引起心房顫動,有可能因此心肌梗塞或中風。冬天出現胸悶、呼吸急促、喘氣或心悸要特別留意,日後出現心血管疾病的可能性比較大。

天寒地凍走到戶外,請穿足保暖衣物再出門,如果要從事戶外運動也要採漸進式,先暖身而後才增加運動強度。冬季身體的體能比其他季節要差,發現身體出現警訊後即刻添加禦寒衣物,或即刻進到室內。只要多留意自身情況,在寒冷冬季也能過得逍遙自在。

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責任編輯:唐依旋

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