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和孩子一起練習靜觀冥想

研究發現,「靜觀」可以改善身心健康,還可以緩解壓力、焦慮和抑鬱。對學生來說,「靜觀」可以提高社交能力、學習成績以及情緒管理能力。(Pixabay.com)

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【大紀元2018年02月04日訊】(大紀元記者溫靜澳洲悉尼編譯報導)「靜觀」( Mindfulness,又譯「正念」)是將注意力放在正在發生的事情上,不要想過去,也不要想未來。研究發現,「靜觀」可以改善身心健康,還可以緩解壓力、焦慮和抑鬱。

「靜觀」的基本概念

我們的大腦無時無刻不在思考。你可能在看電視,但是同時在想著過去的事情,或者擔心什麼,或者在想晚餐吃什麼。「靜觀」就是讓活躍的大腦平靜下來。它有幾個不同的定義,包括:

1、把你的注意力完全集中在當前的時刻。

2、有目的地將注意力集中在當下,但不要對其做任何評判。

「靜觀」讓你更清醒地意識到、感受到正在發生的事情。讓自己冷靜下來,專注於你正在做的事情。

你可以專注於自己的內部世界,例如感覺、呼吸和情感。你還可以專注於你周圍的事物,例如看到的、聽到的和聞到的。你也可以專注於任何地方任何事情,例如吃飯、走路、聽音樂或者靜坐。

每天練習「靜觀」

你可以時刻練習「靜觀」。練習越多,你的收益就越大。

你還可以鼓勵孩子一起練習「靜觀」。其實就是讓孩子做他自然而然做的事情。小孩子本來就是專注的,因為每一次新的體驗對他們來說都是新鮮的、興奮的。大一些的孩子可以學習如何「靜觀」。

鼓勵你的孩子專注於當前,有助於培養他調節學習、工作壓力的能力。可以試試以下幾種方法:

1、填塗色是一種很棒的讓孩子能專注於一件事的方法。

2、和家人一起在大自然中散步,激發孩子對大自然的興趣。孩子可以收集和觀察秋天的落葉,還可以感受腳下的沙灘。

3、將美麗的事物拍下來或畫下來,例如貝殼或蟲子。鼓勵孩子仔細觀察細節。

4、照看蔬菜園可以讓孩子注意到植物是怎樣生長的。

5、聽音樂或者專注於樂器、歌詞有助於孩子專注當前,不分散注意力。

打坐冥想

你可能聽說過打坐冥想。這是一種讓頭腦完全平靜下來的「靜觀」方式。你可以跟教練學習,也可以使用相關的應用程序或CD。

很重要的一點,在打坐時,不要有負面思維。如果你無法停止負面思維,你可以向有經驗的諮詢師了解人是如何思維的以及如何專注於正面思維。

「靜觀」的益處

研究證實,「靜觀」有助於成年人保持身心健康。例如,以「靜觀」為基礎的減壓(MBSR)方式可以緩解壓力,改善其它精神健康的問題。以「靜觀」為基礎的認知療法(MBCT)有助於抑鬱症患者緩解症狀,防止再次出現抑鬱症狀。和抗抑鬱藥物療效相同。

對於學生來說,「靜觀」可以提高社交能力、學習成績以及情緒管理能力。還可以緩解焦慮情緒、壓力,減少不良行為,提高睡眠質量、自信和同情心,讓學生更冷靜、更放鬆。一些學校正將「靜觀」練習融入到學生每日學習生活中。

責任編輯:瑞木悅

 

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