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研究:跑步輕著地可減受傷風險

張子熙表示,跑手應該以全掌著地、縮短步幅或增加步頻,以及稍微傾前身體,以避免受傷。(王文君/大紀元)

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【大紀元2018年03月14日訊】(大紀元記者王文君香港報導)一項研究發現,長跑初學者以正確的跑步姿勢且輕著地,可減少受傷風險達62%。

理工大學團隊在2016至2018年間進行了一項研究,他們收集了320名18至50歲長跑初學者(跑齡不足2年),每週恆常跑逾8公里的數據,長達1年。

研究期間,工作人員抽選166人列入「步姿訓練組」,接受2周、共8次跑步訓練,他們在實驗室跑步機上以自選速度下跑步,同時跑步機的顯示器上會提示他們「跑輕一點」。另外154人則為「對照組」,同樣在實驗室跑步機上,但以慣常跑姿且在收不到任何提示反饋下跑步8次。

結果顯示,在步姿訓練組中,跑者的VALR(垂直平均負荷率)及VILR(垂直瞬時負荷率)在訓練後顯著下降。相反,對照組沒有顯著改善且有輕微增加。

在訓練12個月後再評估,結果,對照組跑者共有61宗受傷案例,佔該組38%。然而輕跑者只有28宗受傷案例,佔該組16%。統計學上顯示,輕跑者與對照組相比,受傷率降低62%。步姿訓練組出現10宗小腿跟腱炎及小腿拉傷,對照組的跑者並無這些問題。對照組有23宗足底筋膜炎及18宗膝關節疼痛,但輕跑者分別只有2宗和4宗。

理大康復治療科學系副教授張子熙說:「正確的跑步姿勢應是全掌(亦稱中掌)著地、縮短步幅或增加步頻,同時身體微微前傾,膝蓋略呈彎曲狀態。」他並解釋,步姿訓練組出現小腿受傷案例,或與其嘗試用前掌著地有關,令腳踝蹠屈肌承受更大壓力所致。◇

責任編輯:昌英

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2018-03-14 10:08 AM
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