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每天走走路降糖、防腸癌 身體出現9大變化

編譯/王知涵

走路是最省力最方便的運動,不僅可以維持腿型,還可以降血糖、防腸癌。(Shutterstock)

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現代人因為工作、家庭生活繁忙,許多上班族沒有時間運動。其實,走路是最省力最方便的運動。每天花30分鐘走一走,不僅鍛鍊身體,還有許多實實在在的好處!

天天走路的9大好處

1. 塑造腿形

下肢靜脈曲張表現為腿部的靜脈腫脹擴大,通常呈藍色或暗紫色,外觀上還可能凹凸不平、膨大甚至扭曲。靜脈曲張導致下肢腫脹、沉重、酸痛,並且影響美觀,尤其發生於女性的機率大於男性,對女性來說更是值得關注的一件事。

走路可以強化靜脈循環運作,預防靜脈曲張;如果已經出現靜脈曲張,走路可以抒緩腿部腫脹和不適。若是存在家族性遺傳,走路可以延緩靜脈曲張出現。

2. 促進腸胃蠕動、防腸癌

癌症治療中心的物理治療師阿拉凱米(Tara Alaichamy)認為,日常規律走路可以改善胃部蠕動。曾經腹部手術的患者第一件事要做的就是走路,運動腹部肌肉,促進腸胃消化運作。

女性走路還可以預防大腸癌。根據《國際癌症期刊》(International Journal of Cancer),女性每週走路1~1.9小時,罹患大腸癌的風險減少31%。

女性走路還可以預防大腸癌。(Shutterstock)

3. 減重、改變身體結構

伊拉塞弗利(Ariel Iasevoli)是紐約健身房教練,他認為每天走路是最有效減肥方法,而且是正向改變身體結構的方式。

走路會燃燒脂肪,促進新陳代謝,預防肌肉損失老化,不用到健身房跑步機就可以看到減肥成效。一個健身房會員改為每天從家裡走路上班,不到1英里,一個月下來脂肪少2%。走路燃燒的脂肪不低於跑步,例如步行1公里可以燃燒大約100卡路里。

4. 刺激大腦激發創意、減緩失智

研究發現,走路增進大腦運作,幫助減緩失智及改善記憶力。2014年《實驗心理學雜誌:學習記憶與認知》(Journal of Experimental Psychology)發表研究顯示,走路啓發創意。另外,在實驗中,管理者在站著的狀態下比坐著有更多創造力。

5. 改善視力

經常規律走路可以幫助降眼壓、預防青光眼。走路有減緩眼部疾病症狀功效。有研究發現,每星期步行三次,每次一小時,連續堅持四個月,反應和視覺變得敏銳。由於戶外視野寬廣,戶外走路比室內跑步機更有效。

6. 強化體質

走路可以強健體魄,增強抵抗力。研究顯示,常常走路的人免疫力比較好,因為血液循環得到促進,讓免疫細胞大軍運作更加順暢。此外,走路可以強化骨質,預防骨質疏鬆。

7. 預防心血管疾病

心臟不好的人不適合劇烈運動,而走路是和緩的有氧運動,可以強化心跳功能,減少血凝塊、心肌梗塞的機率,降低心血管疾病的風險。據《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM),每天行走30分鐘,一星期堅持五天以上,可以降低心血管疾病30%。

走路降低心血管疾病的風險,對老年人尤其有好處。(大紀元)

走路也可以降血壓,科羅拉多大學波德分校和田納西大學研究發現,每天規律走路可以降低血壓,也可以減少20~40%的中風機率。

8. 降血糖、預防糖尿病

經常走路刺激胰島素分泌,避免血糖居高不下。美國糖尿病協會(American Diabetes Association)提出走路可以降低血糖,降低罹患糖尿病的機率。

9. 心情變好

散步可以使大腦放鬆,使大腦分泌內啡肽,就像是「快樂嗎啡」帶來愉快感覺,減少負面情緒,釋放壓力、消除疲勞。中醫說法是氣血通暢,人就會神清氣爽,走路可以促進血管、經脈暢通。

很多人以為走路算不上認真的運動,實際上走路是最有效健身方式之一,而且省錢省時,不用特別上健身房,也不用刻意挪出時間去運動。在上下班途中選擇一段可步行範圍,或是中午吃飯後走走路幫助消化。只要持之以恆,就會有收穫。從現在開始,每天維持至少走路30分鐘吧!

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責任編輯:李清風

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