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失眠好痛苦 幾個小方法讓你好好睡

失眠時可以想像令你快樂的時刻。(視頻截圖)

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【大紀元2018年06月08日訊】晚上失眠讓人痛苦,如果數綿羊和做體操無法讓你入睡,不妨試試這些奇招。當然,如果失眠情況十分嚴重,還是應就醫。以下幾種方法或許能助你入睡:

1.用左鼻孔呼吸

首先,側向左邊躺下,塞住右鼻孔,用左鼻孔進行緩慢的呼吸。

失眠可試試用左鼻孔呼吸。(影片截圖)

2.轉動眼球

閉上眼睛轉動眼球3次,這能誘使你入眠。

3.擠壓肌肉再放鬆

躺下來,用鼻子緩慢的呼吸。同時,擠壓腳趾,彷彿將它們捲曲到腳掌下,然後鬆開。接下來,再次呼吸,擠壓你的小腿肌,之後將大部分身體肌肉都逐一擠壓再放鬆一次。當從頭到腳都做過一遍時,你的呼吸會很平穩,感覺可以準備睡覺了。

4.腦中倒轉一天的回憶

回想一天中的細節,可清除心中的憂慮,也能達到準備入睡的狀態。

失眠讓人痛苦,不妨試試這些奇招。(影片截圖)

5.想像令你快樂的地方

想像你身處快樂的地方,像是:平靜的水面、薰衣草田上等,這能讓你放鬆,助你入眠。

6.保持清醒

當你刻意地保持清醒,大腦就會和你唱反調,讓你快點睡著。

7.找到自己的睡著「機關」

在睡前能做些動作(如敲打臉頰),專注於這個動作上。重複幾個晚上後,當作這些動作,你的身體會知道該睡了。

8.列出待辦清單

有時因事情沒做而睡不著。在睡前列出待辦清單,這會讓人平靜,也較容易入睡。

9.對自己發出哼哼聲

首先,舒適的端坐著。閉上眼睛,放鬆下顎,嘴巴微閉。此時,透過鼻子深吸一口氣,確保腹部上挺。接著,緩緩將氣體排出且發出哼哼聲。在6次呼氣中專注於這樣的震動,然後安靜坐一會兒。再告訴自己「我準備睡覺」之後,就可以上床睡覺了。

10.按壓穴位

首先,以拇指按壓兩眉間、鼻子上方的V字凹口。按壓20秒後放開,再重複2次。其次,將右腳跨在左腳膝蓋上。找到右腳的第1、2趾間的凹口進行按壓。最後,左腳支撐右腳,在右腳第2個腳指甲往下一點的位置,接著進行按壓。

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改寫:奕捷,影片製作:奇緣 ,責任編輯:田桂馥

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