超高效記憶術(2)強化記憶的方法

組合3種感覺以強化記憶
作者:池田義博 譯者:劉格安
在記憶時將視覺與其他感官結合,更有助於提升記憶量。(Fotolia)
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人類的大腦在接收外界資訊時,約有八成是來自眼睛,也就是視覺。因此,學習時使用的感官也是以視覺為主,但如果在記憶時將視覺與其他感官結合,更有助於提升記憶量。

因為記憶具有一種特性,就是運用的感官愈多,愈容易記憶

事實上,我自己也曾同時運用多種感官幫助記憶。記憶競賽有一個項目是「臉與名字」。正如字面所示,就是一項記憶人臉與名字的競賽。在記憶的時候,為了加強腦中的印象,我會目不轉睛地盯著大頭照看。

同時,我會用耳朵聽得到的音量,小聲念出那個人的名字。此外,我還會一邊念名字一邊用手指觸摸文字。我從經驗上感受到,把視覺、聽覺與動覺組合起來,確實能夠強化記憶。

以下將介紹各種利用感覺提升學習記憶力的方法。

聽覺 聽聲記憶

人並不是眼睛看到什麼,就能夠全部記憶起來。

由於人類並不像相機那樣具有保存影像的能力,因此不擅長把畫面原原本本地記憶起來(雖然的確有人能夠把眼睛看到的東西像照片一樣記憶起來)。

同樣地,人也不可能把聲音百分之百保存下來,但是相較之下,聲音比影像更容易殘留在記憶裡

想像一下以下的情形,或許會更容易理解吧。

假如有人出了這麼一道題:「接下來我會給你看一組電話號碼五秒鐘,請不要做任何筆記,直接把號碼背下來。」請問如果是你的話,你會怎麼記憶呢?

大部分的人應該都會念出聲音,靠著複誦數字的聲音記憶下來,而不是靠眼睛把數字印在腦海裡吧?既然聲音如此容易殘留在記憶裡,那麼學習時就應該更常使用耳朵才對。

把靠聲音記憶的方法套用在學習上思考的話,第一個想到的就是「朗讀」。小學時從算數的九九乘法到國語課本都經常使用「朗讀」,這是一件非常合理的事。

長大以後確實比較難在他人面前進行,但獨自學習時為了強化記憶,還是應該積極利用「朗讀」才對。

此外,在利用聲音記憶時,還有一個推薦的方法。那就是戴「耳塞」

雖然戴上了耳塞,但並不會完全聽不見聲音。請試著用雙手摀住耳朵,然後隨便說一些話。聲音聽得很清楚吧?只是我想各位會發現,聲音聽起來的感覺跟沒摀住耳朵時的感覺不一樣。

比起來自耳朵的聲音,是不是更像透過臉部骨頭振動所傳來的聲音呢?伴隨這種振動而來的聲音會刺激大腦,進而提升專注力與記憶力。

市面上似乎有各式各樣的耳塞,例如聚氨酯製或海綿製等等,請多方嘗試後,找出一種最適合自己的吧。

嗅覺 大腦也無法抵抗香味

你有過這樣的經驗嗎?在聞到某種香味的瞬間,突然想起過往的回憶。

例如一聞到某種花香,就想起以前住的舊家庭院或陽台,或是在街上突然聞到一股熟悉的香水味飄來,就不禁東張西望地尋找前女友的身影⋯⋯

香味似乎與記憶有著非常緊密的關聯。理由據信是因為腦中最先傳達氣味的部位,恰好與控制情感或記憶的部位相鄰。

既然如此,一邊學習一邊嗅聞某種香味,應該會形成強烈的記憶才對。

事實上,據說一種香味具有活化腦神經,並提高基礎記憶力的效果。那就是「迷迭香」的香味。根據英國諾桑比亞大學最新的研究報告顯示,「迷迭香」的香味具有提高記憶力的作用。

據說比起未使用香味的組別,一邊聞著迷迭香香味一邊記憶題目的組別,在後來的記憶測驗中,長期記憶力高出六至七成之多。

我自己也有在使用迷迭香的香味,況且迷迭香並不算非常昂貴的東西,所以我經常使用。平常我都在桌上擺著精油用具,讓空氣中飄散著香味。比賽時,我也會滴幾滴精油在面紙上,在出場前嗅聞一番。

或許迷迭香確實對提升記憶力有效,不過由於這種香味本身就很好聞,因此說不定在轉換心情、振奮精神上也有很大的效果。

 動覺 手會記憶

我想學習過珠算的人都知道,有一種計算方式叫珠算式心算。就是在腦海中創造算盤的心像,靠著撥動虛擬的算盤進行計算。要能夠做到這一點,需要經過某種程度的訓練。

因為在養成習慣之前,人很難在腦海中維持算盤的心像,而這也算是一種記憶。

倘若觀察一群正在進行珠算式心算的孩子就會發現,大家都在做同樣的動作。每一個人的手指都好像在撥動實際的算盤一樣,儘管他們撥動的只是腦海中的心像而已。

程度愈高的人愈不需要活動手指,光靠心像即可撥動算盤,但在剛開始的階段,每一個人都會像在撥動真正的算盤一樣移動手指。這是為了讓大腦更容易維持住虛擬的算盤心像,才需要靠著實際操作的動覺幫助記憶。

像這樣在記憶某些事情時,只要伴隨著身體的動作,就能夠讓記憶在腦海中留下更強烈的印象。適合使用動覺幫助記憶的有「漢字」或「英文拼音」等等,也就是我們小時候在筆記本上反覆抄寫背誦的那些文字。

不過比起實際抄寫背誦,我推薦一個更為簡便的方法。那就是「徒手書寫」。所謂的徒手書寫,指的就是用手指在空中寫字的行為。這種方法之所以有效,是因為眼睛看不見手指寫的字。

因為看不見字,所以雖然不是前文所說的珠算式心算,但為了把字寫完,必須持續維持那個字的心像才行。換句話說,就是可以同時確認自己是否已經記住那個字。

使用徒手書寫記憶的好處,也體現在輸出的時候。有時即使是記憶有點模糊的文字,一旦開始書寫,手就會像全自動般把字寫出來。這種現象就是因為大腦記得徒手書寫時的動覺,所以才能讓手重現那種感覺。

在記憶文字的時候,不妨養成運用心像與動覺的徒手書寫習慣吧。

─ ─摘自:《超高效記憶術》/麥田出版提供@

責任編輯:黎薇

 

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  • 海馬迴就像法官一樣負責審理資訊,決定「這個是重要資訊,所以留下吧」或者「這個不太重要,可以丟掉了」。我發現如果要讓大腦誤以為是重要的資訊,大致上可以分成三個條件。
  • 大家都有過的經驗就是讀過就忘,剛學過的東西卻怎麼也想不起來。事實上由身體感官直接接收信息多為短期記憶,很容易流失,就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧,才能將短期記憶轉換為長期記憶。以下技巧是彙集Quora網站(www.quora.com)和一些專家意見整理而來,可以挑選適合自己的來加深記憶:
  • 。雖然神經元在生命早期會激增、隨著年齡增長,其成長顯著放緩,但新的神經元還在繼續生成。事實上,成年大腦每天會產生數百個新的神經細胞,且是在與記憶、情緒、學習和情感密切相關的大腦區域(海馬體)中產生。如此看來,我們即使是在變老,仍然有機會改善記憶力,真是個好消息!
  • 「容易記的」先開始,心情、效率最好。
  • 我常有機會接受來自雜誌的記者訪問。從記者做筆記的方法,當場就能判定出對方究竟是不是一位能幹的記者......
  • 記憶會運用到所有的感覺,不只視覺或聽覺,像觸覺、味覺、嗅覺或是運動感覺、按壓感覺、痛覺等等,所有的感覺都可以成為記憶的助力。
  • 模擬考的時間分配或考場位置、與女朋友見面的約定、家庭成員的生日、音樂會的時程等等,不管是哪一樣,都是跟學習內容沒有直接關聯的事項。像這些事務,根本沒有必要特別去記,只需寫在行事曆上就可以了。
  • 當人們說自己「忘掉」某件事時,事實上多半是完全不曾「理解」過這件事。
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