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你的身體有毒嗎?營養師教你從5個部位排毒(下)

文/黃苡菱(營養師)

怎樣通過泌尿道、皮膚和淋巴排毒?圖中綠色部分為人體淋巴系統。(Shutterstock/大紀元製圖)

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不喝水、排尿少、排便不順、不運動、不流汗,相信大家都同意,這樣的狀態下,身體的排毒效率一定很差。若每天都有均衡飲食、正常的排便排尿,還需要進行額外的排毒嗎?其實面對現在幾乎無處不汙染的環境,要維持身體的潔淨不是件容易的事。營養師教你如何從人體的五個部位排毒!前篇講述了腸道和呼吸道的排毒,那要怎樣做,才能促進泌尿道、皮膚和淋巴排毒呢?

前篇:你的身體有毒嗎?營養師教你從5個部位排毒(上)

身體的排毒!

三、泌尿道排毒

泌尿系統包括腎臟、膀胱、輸尿管、尿道。腎臟的主要功能就是排毒,將身體代謝廢物、毒素、過多的營養素排出體外。當腎臟排毒功能剩下10%時就必須洗腎。腎臟功能出問題,初期沒有明顯症狀,所以一旦發現排尿時尿液經常或偶爾呈現泡沫狀,就必須注意是否是腎小球功能受損,導致蛋白質經由尿液流失。高血壓會造成腎功能惡化,而腎臟病也會導致高血壓之互為因果惡性循環。另外眼周或雙腳浮腫常常是已經罹患腎臟疾病。此外,出現貧血、食慾不振、沒精神、失眠、頭暈等狀況都必須注意腎功能是否正常。

喝足夠的水、攝取適量的蛋白質與鹽分是很重要的腎臟保健方法,另外不要憋尿,憋尿對泌尿道傷害大,長時間憋尿會讓毒素一直留在體內,長期下來不僅會讓膀胱無力,尿道、膀胱、輸尿管、腎臟甚至攝護腺,都可能遭受到細菌感染而發炎,嚴重則會導致腎臟永久性的傷害。頻尿、尿急、排尿灼痛、下腹疼痛及尿道口出現分泌物等,可能就是泌尿道感染了。

吃富含維C的蔬果、喝蔓越莓汁、和足夠的水,有助於泌尿系統排毒。(大紀元製圖)

要維持泌尿系統健康,一天至少應喝6~8杯(每杯約250CC~300CC)的水。多食用富含維他命C的水果、蔬菜以及蔓越莓汁,如此可調節尿液的酸鹼度,避免細菌附著在泌尿道黏膜上。

四、皮膚排毒

皮膚是身體最大的器官,藉由表皮的脫落、毛髮生長、皮脂腺分泌與汗腺排汗來幫助身體排毒。

根據美國梅約醫學中心(Mayomedical Center)研究調查顯示,皮膚的排毒主要是能將身體中多餘的水分、鹽分、油脂、尿素、氨、乳酸等體內廢物排除,佔人體排毒的2%~3%。在醫學博士石井宏子、松原英多合著的《遠紅外線三溫暖的祕密》書中提到,出汗可排出的重金屬比尿液能排出的多出很多倍,像是鉛,透過出汗所排出的量是透過尿液的17倍;而鎘、鎳,透過出汗所排出的量,則是有10倍之多,但尿素、鈉、鉀的排出則是要靠尿液才能排出的多。所以多喝水,多排尿、多流汗是排毒不可少的。

皮膚的代謝大約每28天更新一次,表皮的脫落與更新循環,也可以是排毒的一部分,只要皮膚沒有傷口、發炎問題,洗澡時可以用沐浴刷或天然菜瓜布乾刷皮膚,也能促進皮膚新陳代謝。

此外,維生素A、C、E都是皮膚更新修復很重要的營養素,攝取足夠的蛋白質可提供皮膚膠原蛋白的生成原料,優質的脂肪可維護皮脂膜的完整,都是幫助皮膚新生健康的營養素。

五、淋巴排毒

淋巴系統負責協助身體的免疫工作,過濾各種有害物質。由淋巴細胞與吞噬細胞將廢棄物分解之後,再經過胸管、下腔靜脈送到心臟,轉送肝臟、腎臟、皮膚排出體外。淋巴依附在血管周圍,淋巴本身沒有什麼動力,主要是靠著肌肉運動對淋巴管產生的壓力以及心臟律動產生的吸力流動。所以淋巴液在往上流向心臟時是在對抗地心引力,而且淋巴管內有一對半月瓣膜,會阻止淋巴液回流。因此當身體運動少時,身體的代謝功能就會下降,心臟與血液的流動也會變慢,嚴重時就造成淋巴水腫現象。運動、皮膚乾刷、按摩都可以幫助淋巴運行順暢,幫助排毒。感染、發炎、過多的脂溶性毒素則會加重淋巴系統負荷。

優質蛋白質是身體製造淋巴球、吞噬細胞等免疫細胞的重要營養素,維他命C、E和β-胡蘿蔔素則可以活化免疫細胞,有助於淋巴系統攔截毒素。

排毒部位自我檢測表

身體哪一個部分需要加強排毒,可利用下面表格勾選症狀,勾選最多的部分表示該部位比較有問題:

排毒部位檢測表,勾選最多的部分表示該部位比較有問題。(高寶出版提供)

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<摘自《彩虹排毒飲食》高寶出版提供圖文>

責任編輯:李清風

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