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世界盃進行中!足球選手最易受傷5部位 如何預防

文/禾頤中醫

足球選手最容易產生運動傷害的部位有哪些?應該如何預防?(Getty Image、Shutterstock/大紀元製圖)

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世界盃足球賽在全世界引起關注,在欣賞熱血比賽之餘,你知道如何保護足球員的身體嗎?

足球選手容易受傷的五個部位

足球選手最容易產生運動傷害五個的部位,分別如下:

1. 足踝

足踝是容易受傷的部位之一。圖為熱刺哈里·凱恩在英超比賽上突然俯身握住足踝。(Warren Little/Getty Images)

韌帶或關節因受外力而扭傷,會有不同程度的腫脹。

預防:運動前要確實暖身,並配戴適合護具。

治療方法:踝關節扭傷可透過按摩絕骨、承筋、丘墟、解溪、僕參、崑崙等穴位。

2. 小腿

鏟球時需避免小腿受傷。圖為2018俄羅斯世界盃上,瑞典隊埃米爾·福斯伯格和瑞士隊瓦隆·贝赫拉米爭奪球權。(GIUSEPPE CACACE/AFP/Getty Images)

可能因外力或其它外在因素而導致骨折,尤其在做鏟球、抄球的行為時最常發生。

預防:配戴護具、選擇合適的球鞋,要確保場地無異物。

治療方法:比賽前後可按壓小腿脛前胃經走向的足三里、上下巨虛、豐隆,小腿外側膽經走向的陽陵泉、光明、懸鐘等。

3. 膝蓋

激烈跳躍前一定要做好暖身,避免膝蓋傷害。圖為2018年俄羅斯世界盃上墨西哥隊守門員吉列爾莫·奧喬亞跳躍守門。(MANAN VATSYAYANA/AFP/Getty Images)

激烈跳躍容易使十字韌帶斷裂,這也是運動員最害怕的傷害之一,照顧不當容易復發,很有可能影響日後的日常生活。

預防:運動前要確實暖身,佩戴防護裝備。

治療方法:針對膝關節循環的內外膝眼、鶴頂、血海、梁丘等。

4. 大腿

足球賽撞擊時應避免大腿受傷。圖為2018年俄羅斯世界盃巴西內爾馬爾和墨西哥埃德松·阿爾瓦雷斯爭球時相撞。 (Hector Vivas/Getty Images)

過度用力或撞擊容易造成肌肉負擔與挫傷。

預防:冰敷、賽前肌肉伸展拉筋。

治療方法:大腿前側針對股四頭肌的髀關、伏兔、風市,大腿後側臀大肌、半腱半膜肌的環跳、承扶、殷門等。

5. 頸部

頭鎚動作需用到大量頸部肌肉。圖為2018年俄羅斯世界盃日本前鋒原口元氣頂球。(FILIPPO MONTEFORTE/AFP/Getty Images)

頭槌動作必須大量使用頸部肌肉,容易造成頸部肌肉的負擔。

預防:平時加強頸部肌肉的鍛鍊。

治療方法:按壓頸部天榮、天窗、扶突、風池、天柱等,緩解頸部肌群張力。

禾頤中醫的盛大祐醫師表示:「足球選手其實運用到的身體部位不只是腿部而已,包括手臂、腰背、腹部等,幾乎都會使用到以幫助整體的協調,因此不能只注重部分而忽視了其它關鍵點。而平時的保養與賽前保護也相當重要,千萬不要等到受了傷才懊悔。」中醫講究平時的照護調養,希望能事先預防,減低病痛的發生,也期許所有運動員在競賽場上發光發熱!

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<本文出自禾頤中醫>

責任編輯:張嘉宜

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