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台灣男人不Man? 1/4的人男性荷爾蒙偏低

文/施芝吟

台灣每4名男性中,就有1人有睪固酮濃度偏低的情形。(聯合診所提供)

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台灣男人越來越不「Man」?台聯安診所分析2015~2017年數據,發現台灣男性體內睪固酮偏低的比例,三年來竟增2.8倍。並且每4名男性中,就有1人有睪固酮濃度偏低的情形。

家醫科醫師林美秀指出,近三年來,台灣男性睪固酮濃度有明顯下降的趨勢,2015年男性睪固酮濃度有8.8%偏低、2016年19.3%、2017年則上升至24.4%。

睪固酮是主要的男性荷爾蒙

睪固酮大部分由睪丸製造,少部分由腎上腺製造,是男性荷爾蒙(雄激素)的重要指標之一。它的正常標準值應介於3~10 ng/ml之間,分泌的高峰期為15~30歲,最高可以到12 ng/ml。到達頂峰後,每年會以1至2%的速率逐漸下落。等到40歲之後,就會逐漸產生睪固酮不足的症狀,然後進入「男性更年期」。

睪固酮影響著多個器官系統功能。睪固酮分泌不足,除了熟知的性功能障礙外,更易增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。

不僅是年齡影響睪固酮含量,壓力、肥胖、不良的生活習慣,都會導致體內睪固酮下降。一名22歲的男性大學生,體重近百公斤,平時不愛運動,卻很愛吃油炸類食物。因為常常覺得疲倦、體力很差,去醫院檢查,發現睪固酮指數僅剩3.58 ng/ml,等同於50多歲男性,彷彿進入男性更年期。

林美秀表示,這個男生就是肥胖影響睪固酮偏低的典型案例。經過飲食、運動調整,2個月後,隨著體重一路減輕至97、95公斤,睪固酮數值才漸漸爬升回到5 ng/ml左右。

睪固酮偏低的常見症狀

睪固酮偏低的男性最常出現的四大症狀包括:

● 感覺無力或疲倦

● 記憶力變差

● 多尿、頻尿

● 失眠

如何挽救睪固酮低下?

林美秀建議,想要提升睪固酮,就要從舒壓、減重和規律運動方面調整。還可以通過飲食來調節情緒、緩解壓力:

提升男性荷爾蒙,醫師建議,攝取牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子等天然食物。 (聯合診所提供)

1. 含「舒壓營養素」鈣、鎂、鋅的食物,如牛奶、堅果、香蕉、深綠色蔬菜、青蚵、南瓜子;

2. 含「助眠營養素」色胺酸、維生素B群的食物,如香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜、堅果、奶蛋肉類。

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責任編輯:呂美琪

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