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日醫師瘦腰法:1天2分鐘 一星期腰圍減小

綜合報導/黃嫣華

鍛鍊身體的抗重力肌肉,可以讓腹部變得緊實、腰圍減小。(視頻截圖、Shutterstock/大紀元製圖)

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人的小腹部位最容易出現贅肉,該怎麼消除呢?調整生活作息、多吃高纖食物,都有助於減重,但要花很長時間才能看到小腹的改變。日本醫師中村格子推薦了簡單易做的「Up & Down瘦腰腹操」,1天只需要花2分鐘,就能在短時間內消減腰腹部贅肉,還能幫助內臟歸位。

抗重力肌退化 讓小腹出現鬆弛贅肉

不只是體型胖的人小腹上有贅肉;一些身材纖瘦的人,小腹上也有軟綿綿的贅肉。為什麼會如此?這和人體的「抗重力肌肉」有關聯。

在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉,這些肌肉主要用來抵抗重力、維持身體的姿態。然而,抗重力肌肉如果得不到鍛鍊,就很容易退化,許多人長期缺乏正確運動,或姿勢不良、身體老化,都容易導致抗重力肌肉衰退,使肌肉鬆弛、脂肪堆積。同時,久坐的姿勢也會讓內臟移位,也會造成小腹凸出。

每天2分鐘瘦腰腹法 消贅肉、減腰圍

日本整形兼運動科醫師中村格子在TBS電視台節目上,介紹了一個非常簡單的「Up & Down瘦腰腹法」,通過準確鍛鍊身體的抗重力肌肉,讓腹部重新變得緊實、腰圍減小。每天只需要鍛鍊2分鐘,並且不需占用太大空間,也不用搭配節食。節目中,有一位媽媽來賓親身實驗,並在7天前後進行測量,發現腰圍從90cm減少到83cm,整整瘦下7cm。

來看看具體的運動方法吧:

第1步 Up 

做Up動作時,注意腳跟要併攏。(視頻截圖/大紀元合成)

1. 身體直挺站立,腳跟併攏,腳尖呈60度向左右分開。

2. 雙手高舉過頭頂,手掌合在一起。

3. 腳跟保持併攏,同時伸腰抬起腳後跟,向上拉直身體,保持5秒。

4. 手放下、腳跟落回地面。重覆做5次即可。

Up動作的重點是鍛煉腹部和背部周圍的抗重力肌,讓肌肉垂直向上伸展,改善腹部鬆弛。需要注意的是,在運動過程中,注意力應集中於腹部和背部的肌肉,並保持身體垂直;姿勢不穩的話,靠在牆上也可以。

第2步 Down

做Down動作時,注意膝蓋朝向腳尖方向,能有效鍛鍊抗重力肌。(視頻截圖/大紀元合成)

1. 雙腳打開到比肩寬的程度,腳尖稍微朝外呈30度。

2. 手放於大腿上,膝蓋朝外,向著腳尖的方向彎曲蹲坐,上半身保持直立。維持5秒鐘。

3. 回復到站立的狀態。重覆做5次。

4. 最後一次當膝蓋下彎後,停住,然後點壓式上下運動5次結束。

此動作的重點是以大臀肌肉為中心進行鍛煉,改善臀部肌肉鬆弛。這個運動有一個需要注意的地方:大腿蹲下來的時候,膝蓋不要朝內側彎,否則不能鍛鍊到抗重力肌,就沒效果。

這2招動作非常簡單,就算上班族在午休時間也能就地做!在運動過程中,由於身體得到正確的伸展,也能幫助內臟恢復到正常的位置、修正身體姿態。當然,同樣的運動方法不一定適用於每一個人,找到適合自己的方法,並堅持下去,才能將身體維持在最好的狀態。

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責任編輯:李清風

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