site logo: www.epochtimes.com

研究生園地(陸)讀研期間你是否懷疑過自己的能力?(下)

專家表示,研究生在學習期間正處於專業發展的中間階段,常在自感能力不足時被要求做力不從心的事情,大多數人面臨新挑戰時會懷疑自己的能力。(Pixabay.com)

人氣: 14
【字號】    
   標籤: tags: , , ,

【大紀元2018年09月13日訊】(大紀元記者溫婧澳洲悉尼編譯報導) 精神病學家和作家利伯曼(Carole Lieberman)博士說:「研究生學習期間正處於專業發展的中間階段,常在自感能力不足時被要求做力不從心的事情。」

利伯曼博士還說,大多數人面臨新挑戰時會懷疑自己的能力,但某些具有「假冒」錯覺的人卻極度恐懼被他人發現成功非己所為,儘管已有了成功的外在跡象,如研究項目已在進行中、一項又一項的實驗也已順利完成,但依然對自己的認可障礙重重,總是將成功歸於運氣。「假冒」錯覺現象與完美主義常常相伴而生。所謂的「假冒者」認為自己要做的事情必須達到完美,而且極少求助他人。根據科蘭斯博士的說法,這種完美主義會導致兩種典型的後果,「假冒」者可能會做事拖延,因擔心無法達到必要的高標準而拖延任務,或過度準備,花費許多不必要的時間在某一事情上。

哥倫比亞大學師範學院(Columbia University’s Teachers College)心理諮詢專業的二年級博士生Aasha Foster就這樣描述:「我被指責為一個完美主義者,執著細節,直到被迫放棄。」 儘管為了使他人滿意,完美完成了任務,但她仍然常常不確定結果。

最終,「假冒」錯覺現象成了一種惡性循環。因害怕被發現是在欺騙,有「假冒」錯覺感的人常在扭曲心態下追求做事完美,當取得成功時,他們相信所有的焦慮和努力總算得到了回報,最終,這幾乎成為一種執念。對此,埃姆斯博士說:「在不知不覺中,他們認為自己的成功應該歸因於自我折磨。」

如果你意識到自己有前述的「假冒」(對自己經過努力取得的成功懷疑,不自信)錯覺現象,儘可放心,有辦法讓你克服不自信。

1、跟你的導師溝通

薩默維爾現在正在讀博第五年,他說:「導師的支持與鼓勵性敦促給我帶來的變化是巨大的。我不再覺得沒有歸屬感。」亨弗斯也表示,他從與導師分享自己感受中受益,這位導師幫他認識到自己的「假冒」錯覺既是常見也是非理性的。儘管他仍然處於那種錯覺糾結中,但他說:「我現在能夠認識到自己的進步和成長,不再將自己與其他學生或專業人士加以比較。」

2、要認可自己的專長

不要僅依賴於比你更有經驗者,可以嘗試去輔導比你年輕的學生或與他們一道工作,這有助於你意識到自己的能力已進展到何種程度及需要補充哪些知識。

3、要記住你已做得很好

埃姆斯博士鼓勵她的病人對自己的能力予以現實的評估。她說:「大多數高成就者都是相當聰明的人,許多聰明人都希望自己是天才,但我們大多數人都不是。我們有自己非常擅長的領域,也有不那麼在行的領域。」 她建議寫下你真正擅長的方面以及還需努力的方面。這樣可以幫助你認識到自己在哪些方面做得好,哪些方面還有提升空間。

4、要知道沒有人是完美的

科蘭斯博士力勸那些有「假冒」錯覺的人停止關注完美。她說:「能做好一件事就夠了。」她補充說:「花時間去欣賞自己辛勤工作取得的成果是非常重要的,制定並實施自我獎勵措施,學會自我慶賀。」

5、改變你的觀念

埃姆斯博士說,具有「假冒」錯覺感的人必須改變對成就的錯誤認識。這種錯誤認識會助長「假冒」錯覺。她說,最好循序漸進地進行改變。例如,不要花費十個小時來完成一件任務,你可以工作八個小時後就停止。你還可以讓一個朋友看一篇你還沒有完美潤色的草稿。她說:「改變這種近乎迷信的(對成功)的認識需要循序漸進,因為這種認識是非常頑固的。」

6、與那些能提供幫助者交談

埃姆斯博士說,對許多有「假冒」錯覺者來說,私人心理治療極有幫助。心理醫生能為你提供消除「假冒」心理的方法。

受那種錯覺影響的人,他們經常意識不到還有其它的生活方式。幸運的是,擺脫「假冒」錯覺感是完全可能的。(完)

責任編輯:瑞木悅

 

評論