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為什麼「正念」可以讓你擺脫困境?

文/林海柔

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當我們被負面的壓力或情緒所困,哪怕只是短暫片刻,也都承受著試煉,就好似泰國「野豬」少年足球隊受困於「美人洞」時那般孤立無援。

這時,我們該怎麼做才能衝出困境?該具備怎樣的能力,問題才能得到解決,甚或迎來幫助呢?

今年7月,各國搜救菁英成功救出「野豬」少年足球隊。他們奇蹟生還,很大程度上歸功於25歲的助理教練艾卡波(Ekkapol Chantawong)在男孩們受困洞穴時,教導他們冥想靜坐,加強正念。舉世矚目的「美人洞事件」,引發人們探討「正念」。


丹佛大都會州立大學(Metropolitan State University of Denver)心理學助理教授里昂斯(Kristen Lyons)說:「對於被困在洞穴中的男孩來說,練習正念可以幫助他們在壓力很大的情況下保持冷靜,專注於現在,而不是擔心過去或未來。」

美國加州門洛帕克市的「正念」訓練師薩爾茲曼博士(Amy Saltzman)則說,「我們的孩子可能永遠不會體會困在洞穴中的恐怖;但無論是進行測驗,還是在操場上遭遇欺凌,每個人其實都有受困壓力和遭遇威脅的時刻。」

正念是什麼

有人說正念是正向思維;有人說正念是指心無雜念,專注感受當下;也有人認為,正念是不帶評斷、純然的察覺;還有一種說法更到位:正念是先天純淨的本質,是真正的自己。

2014年,美國《時代雜誌》以《正念革命》(The Mindful Revolution)為封面故事,介紹「正念」已應用在各領域,成為新流行。人們最終發現,「正念」是最根本、最需要掌握的能力。

正念的效力

多年前,歐美心理學家和醫學家已深入「正念」的研究,許多實驗報告證明,運用「正念」能突破現代科學和醫療的瓶頸。

在靈性成長領域中,人們因練習加強「正念」而超脫了舊觀念,開闊了視野,充實了智慧而內心滿足。

許多人驚奇地感受到身心平靜放鬆、心境開闊清明,大腦效能也得到改善,提升了專注力、學習與抗壓能力和內在的積極熱忱。

臨床實驗也證明,「正念療法」能增強免疫力、調節神經系統,解除焦慮、憂鬱和睡眠障礙。

連結正念

坊間各種「正念」訓練課程教授許多方法,練習專注當下進行的事,以期達到心無雜念的狀態。靜坐是最常用的方法之一,被視為保持心態平和的重要途徑。

根據《科學報告》(Scientific Reports)雜誌的一項研究,宇宙體系和大腦結構極為相似,星系之間的連接方式就像大腦神經細胞一樣。

大腦細胞(左圖)和宇宙網路(右圖)有一樣的結構。(Karl-Ludwig Poggemann/Flickr, CC)

知名的心量研究所(HeartMath LLC)在心腦智能研究與開發方面走在前列。研究所主管麥克柯瑞提(Rollin McCraty)博士說,「人類與地球之間是相互關聯的。」

傳統修煉把人的身體視為一個宇宙,也認為人的生命來源於宇宙空間。

現在研究則顯示,我們大腦的頻率與地球電離層產生的某些頻率相同。人體、星球在宇宙中相似一個巨大的聯網,大腦發出想法所產生的磁場和星體磁場相互影響。

姜太公、孔明、司馬懿等高人通過觀察天象而預測人間要發生的事,也就不難理解了。

繁星點點蘊藏著宇宙奧秘。(Pixabay)

而我們透過靜心感受到「正念」的力量,很可能也是因為,在排除雜念的當下,我們內心得以和宇宙空間的正面特質連結。

當我們不帶有後天觀念去思考,就最為貼近先天本性,也最貼近「正念」。

您也找到好方法練習了嗎?越能將「正念」融入生活,我們越能在需要的時刻拉自己一把!

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責任編輯:蘇明真

 

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