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幫助孩子冷靜的十個訣竅

如何讓孩子冷靜下來,家長應學習和掌握一些幫助孩子冷靜的小竅門。(Fotolia)

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【大紀元2019年01月06日訊】(大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導)美國加利福尼亞的蒙克(Audrey Monke)是五個孩子(15-25歲)的母親,開辦夏令營已34年,她對如何讓孩子冷靜下來有著獨到的見解,下面是她分享的幫助孩子冷靜的十個小竅門。

1,在家裡設定一個個讓人冷靜下來的地方,不妨給它起個名子叫「冷靜角」。

這個地點可以是臥室,或者是露臺上的躺椅,再不就是客廳裡舒適的沙發。當每個人都平靜下來的時候,好好談談,並解釋一下「冷靜角」的作用。你和孩子們可以共享各自的「冷靜點」,請注意不要讓椅子衝著角落或是面向牆壁,要把這個「冷靜角」設置成一個令人感到放鬆的地方。在這裡可以放些幫助「冷靜」下來的用品(一本書、或者是其它類似能讓人平靜的東西)。這樣,當你下次感到緊張的時候,就為孩子們做個榜樣,自己到「冷靜角」去,讓自己平靜下來。這樣,孩子們也會學著你的樣子,多一些自製、讓自己變得冷靜下來。

2,到戶外散步或跑步。

到戶外鍛練身體是個冷靜下來的好方法。患有多動症(ADHD)的孩子,讓他們去運動10分鐘好過服藥。建議在步行或是跑步時,至少5-10分鐘內不要說話,這樣可以對大腦起到鎮靜作用。

3,深呼吸。

當我們感到生氣時傾向於做一種淺式的呼吸,這種方法並不能讓我們從不良情緒解脫出來。慢速深呼吸可以幫助我們的身體從生理上平靜下來,從而出現更加平靜的精神狀態。身體放鬆下來了,精神也就不會再那麼緊繃著了。所以,當出現負面情緒時,我們最好做做深呼吸。深呼吸時可以站起來,也可以是坐著或躺著。在與孩子談論深呼吸如何幫助我們平靜下來時,大家可以一起來練習並找到「最佳方式」的深呼吸。

4,數數到10(甚或100)。

可在心裡默默數數(不是出聲地數數)。在做出回應之前先來個暫停,這樣做讓我們永不後悔(要讓孩子記住,說出來的話就是潑出的水,覆水難收)。教會孩子這麼做,可以改變生活。

5,聽一些舒緩的音樂。

在你的手機裡設置一個播放列表 ,存儲一些能讓人開心、快樂、平靜的音樂。如果孩子還小,也可以為孩子們設置一個類似的音樂播放列表 ,或者是鼓勵他們自己建一個。

6,回想讓人感恩的事情。

對任何感恩事情的回想都會幫助你平靜下來,因為人是無法一邊生氣、憤怒,一邊心存感恩的,也就是說這兩種心態無法共存。如果你記下一些令你感恩的事情,或寫一封感謝信,你會感到更加平靜。

7,看一些搞笑的視頻或者是圖片標誌。

如果有些什麼事情能讓你發笑,那麼就會讓你的負面情緒消散,讓人冷靜下來。通常來講,捧腹大笑對身心有益。

8,擁抱。

這麼做很簡單,這是個讓孩子平靜下來的好方法。保持靜止並與他們一起呼吸,溫柔地把孩子攬進懷裡,讓他感受到你的愛,這樣做可以幫助他們冷靜下來。

9,放鬆。

做點瑜伽或伸展的動作,如「像孩子一樣地四肢著地」,或「直挺挺地平躺」。做這些事情可以幫助你呼吸,讓你的身體平靜,也帶動著頭腦放鬆、平靜下來。

10,靜靜地坐下,喝一杯水、或一杯茶,要不就是吃點水果。

可以在你自己的「冷靜點」裡這麼做,或者單獨做。想想,當人靜靜地坐著喝一杯水時,就這麼一件事,只做這麼一件事,就足以讓你從緊張不安的情緒中緩過勁兒來。

責任編輯:瑞木悅

 

 

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