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預防失智症和腦力退化 你要常做6件事

運動與社交等活動可降低腦袋當機風險,必要時可諮詢專業協助。(台大醫院新竹分院提供)

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【大紀元2019年01月08日訊】(大紀元記者林寶雲台灣新竹報導)你身邊是否有朋友,經常抱怨自己記憶不好,剛剛跟你講完話,又再問你剛剛講了什麼,腦袋似乎變得不太管用,但身體沒有什麼疾病,因此感到擔心且情緒有些低落。

覺得自己容易健忘?(Fotolia)

50歲的曹先生(化名)是一位高階主管,平時有規律的運動習慣,年度健康檢查皆無異常。然而近幾個月來,他忽然發現自己開始忘東忘西,上星期剛問過的事,又會重複再問一次,注意力也無法集中。平日工作壓力極大的他,工作之外也肩負家庭照顧責任,總覺得身邊的人無法理解他的狀況。曹先生擔心自己尚未年老就失智,心裡的煩惱無處可說。

後來,朋友介紹他到腦力心理諮詢門診,尋求腦部功能及身心壓力的諮詢。經心理師詳談之下,確認曹先生沒有記憶方面的問題,而是自我要求高,面對工作與家庭的沉重壓力,讓他出現了注意力無法集中的狀態。經心理諮詢後,曹先生慢慢從困境中走出來。

常做6件事 預防失智症、腦當機

台大醫院新竹分院林佳嬅臨床心理師表示,隨著大眾對於失智症的認識,許多人容易擔心自己未來是否可能罹患失智症,雖然有很多外力無法控制的因子(如年齡、遺傳),但美國阿茲海默氏症研究及預防機構 (the Alzheimer’s Research & Prevention Foundation)提出六大方向,可以降低失智或腦袋當機的風險:

1. 規律的運動:每週至少做150分鐘中度強度運動。

2. 參與社交活動:參加志工活動,或定期參與社區活動。

3. 健康飲食:減少糖分攝取、避免食用反式脂肪,採取多蔬果、堅果及不飽和脂肪酸油的地中海飲食方式

4. 心智活動刺激:學習語言、烹飪、插花、太極拳等新事物,玩數獨、麻將、桌遊之類的遊戲,或是經常更換散步路線等。

5. 保持良好的睡眠。

6. 適時紓解壓力。

除此之外,戒菸、控制血壓及血脂、體重管理、勿過量飲酒,皆可降低失智症的風險。

規律運動可預防腦袋當機。(Fotolia)

擔心腦力變差 可求助腦力暨心理諮詢門診

林佳嬅說明,有些民眾會發現家中剛退休的長輩因為對未來感到茫然、社交活動越來越少,整日簡居在家中無法適應退休的生活,不願意跟家人談談;一些照顧家人的照顧者因為感到孤單無助、常有燃燒殆盡的無望感,希望有人可以理解自己或是可以抒發情緒;或是有些職場人總是感到記憶力變差、不想動腦,甚至曾經腦袋空白的感覺,同事問話也回答不清楚,睡眠品質差又很疲倦。這些民眾都可以尋求「腦力暨心理諮詢門診」的幫助。

台大醫院新竹分院神經部自2018年12月起,開設了腦力暨心理諮詢門診。不同於一般的心理諮商,腦力暨心理諮詢門診結合了神經科學及臨床心理學的專業,協助諮詢者更好地了解民眾面臨的問題或是困擾,並提供後續心理治療歷程安排,或轉介到相關專業醫療門診,做進一步詳細的檢查。

林佳嬅呼籲,除了平時自我檢視,若總是擔心或困擾腦袋當機的問題,亦或是憂慮自己是不是家族遺傳的早發性失智的問題而經常腦袋空白,建議可尋求專業的協助。​

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責任編輯:杜文卿

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