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枕頭太高影響睡眠!醫師告訴你正確枕頭高度

講述/吳國斌(心醫堂中醫診所院長) 柯弦整理

睡覺時,枕頭高度應該是多高,睡眠質量最好?

睡覺時,枕頭高度應該是多高,睡眠質量最好?(視頻截圖/大紀元製圖)

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我們在睡覺的時候,對床和枕頭是有要求的。這兩樣東西對睡眠品質的影響非常大。

正確的睡姿,在側躺時脊椎最好保持水平,仰躺時頸椎部分略高。

正確的睡眠姿勢。
正確的睡眠姿勢。(視頻截圖)

有些人早上起來覺得脖子不舒服,是因為床太軟了,所以當你仰躺在枕頭上的時候,脖子會向內彎,後頸僵直一晚上。

睡的床太軟,脊椎的支撐力反而不好。而且背部的肌肉會一直處於緊繃狀態,導致乳酸堆積,睡醒後會感覺肌肉特別酸痛、疲勞。因此床的硬度要適中。

那枕頭怎麼選?習慣仰睡的人,枕頭壓縮後的高度大概是一個拳頭的高度;習慣側睡的人,枕頭壓縮後最好是一個拳頭,再加食指、中指的高度。

如果枕頭過低的話,仰躺時,頭就會往上仰,頸椎就會彎折,上方頸椎會受到擠壓;側躺時,脊椎也會向側邊彎曲。

枕頭過低對脊椎的影響。
枕頭過低對脊椎的影響。(視頻截圖)

如果枕頭過高,仰躺時,頸椎會向上拉直,背部的肌肉會緊繃一個晚上;側躺時也會擠壓到脊椎。

枕頭過高對脊椎的影響。
枕頭過高對脊椎的影響。(視頻截圖)

如果枕頭高度適當,但是床太軟,也會變相引起枕頭過高。所以如果想睡個消除疲勞的好覺,床的硬度跟枕頭的高度要搭配得宜。

<整理自《談古論今話中醫》,完整視頻見:落枕與頸椎保健>

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責任編輯:李清風

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