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吃對就能瘦!中醫傳授3秘訣 輕鬆減重瘦小腹

文/吳國斌(心醫堂中醫診所院長)

中醫減肥、瘦小腹,有哪些秘訣?(Shutterstock)

中醫減肥、瘦小腹,有哪些秘訣?(Shutterstock)

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現代人普遍都有小腹肥胖的問題,主要是因為飲食條件好,營養過剩;交通便利,習慣走路或運動的人變少所致。衡量肥胖症,通常是依照體重指數:BMI=體重(kg)/身高²(m²),BMI>28即為肥胖,在24~28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」,約占肥胖人群的95%左右;具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。

哪些人容易得肥胖症

● 喜食高熱量、高糖分、冰涼飲料的人
● 體力活動少的人
● 出生時低體重者
● 父母肥胖者
● 愛好電腦游戲與看電腦者
● 精神壓力大的人
● 青春期、妊娠及產後、老年前期的女性

減重、瘦小腹的三個秘訣

一、不同類型肥胖,有不同食療方法

中醫學認為,肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致,發生原因多與「濕、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖,中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調,對肝、脾、腎、心、肺及三焦等進行調節,達到減肥的目的。同時,中藥副作用較小,還能起到滋補和保健的作用。

然而,不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥,對於不同類型、症狀的肥胖,有不同的食療方法:

屬於脾虛濕阻型,胃口不好、大便不成形、水腫者:可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等;

屬於脾腎兩虛型,胃口不好、腰痠、怕冷者:可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等;

屬於胃熱濕阻型,胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者:可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、荸薺等;

屬於氣滯血瘀型,舌下靜脈怒張、唇暗沉者:可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等;

屬於腎陰虛型,經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者:可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。

飲食原則

1. 細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
2. 吃八分飽。
3. 定時定量。
4. 注意吃飯的順序。建議吃飯的順序是:喝湯→吃蛋白質食物2~3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物及蔬菜一同時用。
5. 食物要多樣化,不可偏食。
6. 多喝水。
7. 下午四點以後不吃水果。

二、按摩穴道可以消贅肉

欲減少小腹肥胖的問題,穴道按摩是不錯的方法。

在腹部,可以按摩氣海、關元、天樞、大巨等穴,每個穴位按壓10~20次,可以促進新陳代謝,調節內分泌,改善腹脹、水腫,預防小腹突出。

按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位,可以改善腹脹、水腫、小腹凸出。(大紀元製圖)
按摩腹部的氣海、關元、天樞、大巨等穴位,可以改善水腫、小腹凸。(大紀元製圖)

此外,還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位,舒筋活絡,促進血液循環,還有美化臉部肌膚的功效。

按摩頭部的下關、頰車穴,舒筋活絡,促進血液循環,有美化臉部肌膚功效。(大紀元製圖)
按摩頭部的下關、頰車穴,促進血液循環,有美化臉部肌膚功效。(大紀元製圖)

按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。

按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,消除腿部贅肉。(大紀元製圖)
按壓腿部的足三里、三陰交等穴位,消除腿部贅肉。(大紀元製圖)

在點穴按摩治療過程中,還要針對肥胖者的具體情況配以其它穴位,如支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。

三、常做兩個運動,幫你瘦小腹

要減重、瘦小腹,運動是不可或缺的要素,而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹二個簡單的專門針對瘦小腹的運動。

1. 捲腹運動

①準備動作

仰躺,上半身放鬆,膝蓋彎曲,眼睛看向天花板,雙手靠在頭部的兩側。

瘦小腹的運動之一:捲腹運動。(Shuttrstock)
瘦小腹的運動之一:捲腹運動。(Shuttrstock)

②抬起上半身

只使用腹肌的力量,一邊吐氣,一邊盡量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後,把氣吐盡。(注意:上半身起來的時候,肚子要用力,要把注意力集中在腹部。)

瘦小腹的運動之一:捲腹運動。(Shuttrstock)
瘦小腹的運動之一:捲腹運動。(Shuttrstock)

③慢慢放下上半身

一邊吸氣,一邊慢慢地把上半身往下放,直到頭放到快接近地板的高度為止(注意:頭不要碰到地板)。回到步驟1的準備動作。

以上的動作重覆20次後(第1回),休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共要做60次。

2. 雙腳上抬

①抬起雙腳

仰躺,一邊吐氣,一邊把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。

瘦小腹的運動之二:雙腳上台。(Shuttrstock)
瘦小腹的運動之二:雙腳上台。(Shuttrstock)

②放下雙腳

一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,讓下腹部的肌肉放鬆。(注意:腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度,但記得不可以碰到地板。)

瘦小腹的運動之二:雙腳上台。(Shuttrstock)
瘦小腹的運動之二:雙腳上台。(Shuttrstock)

③再抬起雙腳

一邊吐氣,一邊再慢慢地把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟1的位置後,把氣吐完。(注意:雙腳往上或往下時,肚子要用力,而不是把腳甩出去。)

重覆以上的動作,總共至少做20次。

※看10月主題:燃脂瘦小腹

(大紀元製圖)

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責任編輯:李清風

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