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如何裝修居家健身房? 打造私人訓練空間

有越來越多人不喜歡健身房的擁擠、喧鬧,開始在家裡裝修居家健身房,設計個人的鍛鍊空間。(Fotolia)
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【大紀元2019年11月01日訊】(大紀元記者陳霆綜合報導)近年來,科學家們漸漸揭開了重量訓練、阻力訓練的面紗,人們也了解到,健身鍛鍊是一項安全、健康、老少咸宜的活動。由此,健身房、綜合體能中心等也如雨後春筍般出現在大街小巷裡。

然而,有越來越多人因為重視隱私,不喜歡健身房的擁擠、喧鬧,或喜歡隨時隨地「想練就練」的自由,因此開始在家裡裝修自己的「居家健身房」(home gym),開創專屬個人的鍛鍊空間。

「訓練不一定得花30分鐘或一個小時,只要1015分鐘就可進行。可以是清晨,也可能利用您蒸晚飯的空檔,就可以做簡短的訓練。」在瑞士經營健身房設計公司的私人教練帕斯卡·博爾曼(Pascal Bollmann說,「我的很多客戶是商界名流,生活中經常被很多人包圍。他們喜歡擁有隱私以放鬆身心。」

健身鍛鍊不一定要很長時間,10-15分鐘都行。(攝影:Kurhan /Fotolia)

擁有居家健身房,還可省去通勤時間,免除天候不佳等問題。對於家中有小孩的人們來說,上健身房訓練加通勤時間,動輒23小時以上,在難以抽出時間的情況下,居家健身房也是維持體態與健康的好辦法。

不過,專業教練也提醒,居家健身房並不適合每個人。有些人是健身新手,對器材操作不熟悉,冒然在家自己訓練容易受傷。有些人獨自健身容易孤單、怠惰,適合到健身房相互激勵。更重要的是,有許多人對健身缺乏持續下去的熱情,健身器材或許會變成「昂貴的置物架」。

在購買器材,建置屬於你的居家健身房之前,建議你先考量以下幾個因素,思考清楚之後再做規劃,這麼做有助於你達成在家健身的目標。

確立健身目標

健身運動分成許多項目,有氧運動和肌力訓練的功能不盡相同,每個健身者也有各自的喜好。在購買家中的健身器材之前,一定要先了解自己的目標和需求。比如,有些女性習慣踩飛輪車和做瑜伽,在這樣的情況下,除了購買飛輪車外,也可以考慮安裝鏡子,方便對照自己的動作。

另外,許多健身愛好者習慣把目標擺在肌力訓練上,這種時候就要審慎考量自己的訓練目標,按照需求規劃器材。

如果你才剛開始從事健身活動,那建議你還是花點時間,到健身房上一些課程,才能更清楚自己的需要。千萬不要貿然購買單一的健身器材,尤其別相信那種聲稱可以讓人專瘦某部位的器材廣告。健身教練保羅·羅傑斯(Paul Rogers )也提醒,在投入資金購買設備之前,一定要確定自己了解健身的目標和需求。

確定整體預算

在建置居家健身房時,預算可說是最重要的規劃重點。畢竟,健身器材種類繁多,高低階的器材價差也很大,沒有設定好預算,盲目購買之下很容易錯過重要設備。

一般而言,一套專業的自由重量(free weights)器材(包含啞鈴、壺鈴、藥球等),搭配健身用的臥推椅和槓鈴架,要價約1000元美金。如採用更高階的器材,價格會再更高。

自由重量器材,搭配深蹲、硬舉、臥推等訓練動作,可以有效刺激肌肉發展(Fotolia)

如果你的預算有限,也不要覺得沮喪,購買你能負擔的設備就好,簡單的器材其實也能帶來一定的訓練效果。或者你也可以考慮二手器材,尤其像是啞鈴和壺鈴這類器材,因為不容易損壞,可以買二手的,就算外觀老舊一些,也還是可以使用。

當然,有些注重隱私的健身者,希望在家中設置專業度夠高的私人健身房,這種情況下可以找專業的規劃公司協助,同時也可諮詢室內設計師,打造出兼顧品味與功能的完美健身房。

在規劃預算時,也別忘了考量你原本付給健身房的費用!據統計大腦研究所(Statistic Brain)的數據,美國人每月平均花58美元在健身房中,每年約花費696美元。購買健身設備則是一次性的開銷,使用時間可以很長。

測量所需空間

決定設置居家健身房後,首先要選定放置設備的空間,空間的選擇有很多,你可以空出一間或半個房間,也可以將健身房設置在車庫。

北美運動及身體活動心理學會(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凱瑟琳·薩比斯頓(Catherine Sabiston)說,「大多時候,健身房都淪落到地下室。但地下室往往是家中最容易被遺忘的空間。」她建議選擇採光良好的地方設置健身房,因為鍛煉空間越明亮越好。

選定空間後,最好畫一張平面圖,標出牆壁和地板的大小,按照測量的長度來選購器材。健身教練保羅·羅傑斯(Paul Rogers )說,「我曾聽過有人未經測量就購買健身設備,最後器材的尺寸與空間不合。」

羅傑斯建議,購買器材時要注意尺寸,尤其需考慮器材伸展後的長度,特別像是腿部的訓練,需要足夠的空間。有些大型的多功能健身器材是特別設計要放在角落的,對喜歡節省空間的消費者來說很適合。

誰會使用健身設備?

家中每個人的體態和運動習慣不一樣,需要的設備也就不同。想跟伴侶和家人一起健身的話,就不要買太少器材,以免實際使用時設備不足,浪費互相等待的時間。

家中如果有家人要一起訓練,記得多準備一些器材,才不會浪費等待的時間。(Fotolia)

如果家裡面有孩子,不妨同時規劃一些適合孩子的體能器材,像是單槓、彈跳床或者攀爬架,營造全家人一起運動的習慣和氣氛。當然,孩子的器材不能放得離成人的健身器材太近,以免發生危險。

要自己安裝嗎?

多功能的健身器材多半需要自行組裝,購買時記得要詢問店家組裝方式。另外也有一些器材是一體成型的,這類器材不需組裝,可以節省不少時間,但如果你要將這類器材放置在特定房間,記得先評估門的大小,免得搬運時產生問題。

對不同程度者的建議

在綜合考量以上的條件後,您還需要衡量自己對健身的熱情,以及您在健身鍛煉上的專業程度。以下,我們整理了專業健身教練們的建議,提供您裝修居家健身房時的參考。

1. 給初階鍛煉者的建議

如果您的目標只是想要控制體重、維持肌肉的張力與關節柔軟度,那麼初階的設備其實並不昂貴,大約幾百美元就能達成。

需要的器材可能包含:有氧階梯踏板、幾組啞鈴(較重的適用於深蹲、弓箭步,較輕的適用於彎舉與側平舉)、可調節高度的臥推椅、瑜珈球、瑜珈墊,以及一些彈力繩與彈力帶。如此一來,您將擁有一組簡潔的配置,並擁有多種選擇和靈活性。

有些人可能喜歡多功能訓練機(multi-gyms),即將各種器材都集中在一台機器上,並且提供一本說明書介紹了您可做的練習。

多功能訓練機的價格,從500美元到4000美元不等,提供了廣泛的選擇。對許多鍛煉者來說,基本而實用的器材只需花費1000美元以下。例如:Bowflex Xtreme Home GymMarcy 150-lb Multifunctional Home Gym Station,都很適合初階鍛鍊者。

2. 給中階健身者的建議

如果是想在家進行更認真的健身,刺激肌肉發育和提高最大肌力,您可以考慮選擇更完整的啞鈴組、槓鈴與槓片,以及高品質的臥推以和槓鈴架,以上大約需要1000美元。

您也可考慮購置更進階的多功能訓練機,或是以上述的自由重量器材,搭配簡易的多功能訓練機。更高階的多功能訓練機,價錢大約在10001500美元左右。例如:Body-Solid EXM1500S Home Gym

3. 給高階健身者的建議

如果你是健身教練或運動員,可以在家設置一套設備,當作是商業健身房的補充。當然,大多數高階健身者,都不會複製他們在常規鍛煉中使用的器材。但有些人會使用自由重量器材,搭配臥推架,或在家中使用重型多功能訓練機。

Powertec Workbench Multi System即是此類的訓練機,這類訓練機允許使用者自己加掛槓片,所以您也需準備一組槓片使用。◇

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責任編輯:茉莉

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2019-11-01 11:09 PM
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