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父母如何幫助孩子走出焦慮

面對有焦慮症孩子,父母要做的是,幫助孩子學會應對焦慮,嘗試開啟無憂慮的生活方式。(Fotolia)

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【大紀元2019年11月19日訊】(大紀元記者瞿麥澳洲悉尼翻譯報導)當兒童的焦慮加劇時,父母自然會進入保護狀態。父母可能會盡力解決孩子的問題,幫助孩子避免引起焦慮,或嘗試開啟無憂慮的生活方式。

放慢日常生活節奏以減輕焦慮症孩子的整體壓力是一個好方法,不過父母不能保護自己的孩子免受焦慮症的困擾,他們能做的是幫助自己的孩子學會控制焦慮感。

設定明確的期望

對焦慮症兒童與非焦慮兒童的預期和要求保持一致,自然很重要,不過對焦慮兒童來說,節奏放慢一些,並作些調整可能會更有幫助。

例如,你的其他孩子可能希望參加所有的生日聚會,但有焦慮症的孩子卻想迴避。在這種情況下,帶孩子參加小型聚會可能會有幫助,因沒有彈跳房,響亮的音樂等等即刻能觸發焦慮的因素。

設定明確的期望,幫助你的孩子建立起滿足這些期望的合理基準,這有助於幫助他/她學會應對和控制焦慮感。

不要試圖阻止孩子擔心

孩子不會因為父母說「別擔心!」或「放鬆!」就可以不再擔心。實際上,焦慮感在我們的生活中無處不在了。事實上,適度焦慮有助於我們思考有威脅性的實際危險。作為家長,更明智的做法是給予孩子每天縱情傾吐自己焦慮的機會,並通過頭腦風暴,設法共同解決問題。

不要逃避觸發焦慮的因素

正如告訴孩子不要擔心並不能消除焦慮的思想一樣,迴避引起焦慮的因素無助於幫助孩子學會應對焦慮。

如果孩子在狗周圍時就變得焦慮,你因此在遇到狗時就帶著孩子盡力遠而避之,這種做法無形中強化了孩子認為所有的狗都是危險的念頭,從而加劇了他們對狗的焦慮感。

明智的做法是採取一些小步驟,讓孩子逐漸主動面對和了解導致焦慮的原因,以降低孩子對焦慮源的敏感性。例如,引導孩子在線查看不同品種狗的圖片,並談談由此觸發的感受。接下來,帶著孩子遠距離觀察在狗公園裡玩耍的狗。最後,可設法讓孩子與性情溫和的老狗或理療犬在一起。通過這些小辦法,讓孩子們學會克服恐懼和憂慮。

幫助孩子建立應對能力

如果你想讓孩子有能力克服焦慮,就必須幫助他學習各種應對技能。可以嘗試的辦法包括:

a)深呼吸

b)漸進式肌肉放鬆

c)壓力

d)寫下自己的焦慮

e)傾訴煩惱並重新調整

f)獲得成年人的幫助

g)回到基本

焦慮症的孩子並不需要參加所有運動和任何聚會,但是他需要放鬆下來,關心自己基本的健康需求,包括睡覺、健康飲食、多喝水、紓解壓力、在戶外自由玩耍、日常鍛煉(例如騎自行車,在公園玩耍等)。

焦慮症會使年幼的兒童失去基本的生活能力。當孩子們對焦慮症感到完全不知所措時,應對一些日常事情如上學或去踢足球都會令他們感到力不從心。他們甚至不願參加玩遊戲和看電影等有趣的活動。在這樣的情況下,對孩子表示出理解和同理心十分重要, 這樣讓他們感到焦慮是一種正常的感受,了解自己並不孤單,並且父母會陪伴他們走出焦慮。

責任編輯:瑞木悅

 

 

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